12 preprostih tehnik, ki med prazniki lajšajo stres, napihnjenost in izčrpanost

Certificirana strokovnjakinja za telesno pripravljenost ter trenerka za um in telo, ki pomaga profesionalnih športnikom, Dana Santas je pripravila 12 nasvetov, ki ne zahtevajo nobene opreme in vzamejo le nekaj minut, a hkrati lahko pomenijo ključno razliko med tem, ali boste po praznikih izžeti ali spočiti.

1. Začnite z globokim dihanjem

Še preden se dan zares začne, si vzemite nekaj minut za počasno, globoko trebušno dihanje. To lahko storite v postelji, sede ali leže na hrbtu s pokrčenimi koleni.

Dlani položite na rebra in opazujte gibanje. Počasi vdihnite skozi nos, tako da se rebra razširijo, nato popolnoma izdihnite. Izdih naj bo daljši od vdiha – če vdih traja štiri sekunde, naj izdih traja osem.

Takšno dihanje aktivira parasimpatični živčni sistem, ki telesu sporoča, da je varno in da lahko prebavlja ter se umiri.

2. Najprej voda, šele nato kava

Pred prvo kavo popijte kozarec vode. Telo je bilo čez noč brez tekočine, zato hidracija pomaga povrniti energijo, izboljša koncentracijo in podpira prebavo.

Čez jutro večkrat posezite po vodi, še posebej, če pijete veliko kave ali čaja. Če veste, da boste zvečer pili alkohol, je zgodnja hidracija še toliko pomembnejša. Priporočilo: za vsak kozarec alkohola popijte tudi kozarec vode.

3. Kratek razgibalni ritual za celotno telo

Preden se lotite kuhanja ali drugih opravil, si vzemite pet minut za nežno razgibavanje. Naredite kroge z gležnji, kolki in rameni ter se rahlo zavrtite v prsnem delu hrbtenice.

To prebudi živčni sistem in "namaže" sklepe – podobno kot ogrevanje pred športno aktivnostjo. Prazniki so v marsičem res fizični izziv.

4. Raztezanje med kuhanjem

Med posameznimi opravili si vzemite 30 sekund za razteg. Iztegnite roke nad glavo in se nagnite vstran, prepletite prste za hrbtom in odprite prsni koš ali se usedite in raztegnite kolke.

Med raztegi globoko dihajte – dihanje je vaše najmočnejše orožje proti stresu.

5. Pametno dvigujte težka bremena

Ko dvigujete težek lonec ali pečenko, se pripognite v kolkih, ne v hrbtu. Tovor držite blizu telesa, aktivirajte trebušne mišice in uporabite moč nog. Tako zaščitite spodnji del hrbta.

6. Redno preverite, kako se počutite

Večkrat na dan preverite stanje svojega telesa. So ramena napeta? Je čeljust stisnjena? Ste nagnjeni na eno stran?

Že samo zavedanje omogoča drobne popravke, ki preprečijo, da bi se manjše nelagodje razvilo v bolečino.

7. Pred jedjo se ustavite in zadihajte

Tik pred obrokom naredite pet počasnih vdihov in izdihov po vzorcu 5–7–3: vdih pet sekund, izdih sedem sekund, nato tri sekunde pavze.

To telesu pomaga preklopiti v stanje, ki je optimalno za prebavo.

8. Jejte zavestno

Med grižljaji odložite pribor, temeljito prežvečite hrano in bodite pozorni na občutek sitosti. Počasno hranjenje izboljša prebavo in zmanjša napihnjenost.

9. Po obroku se nežno razgibajte

V 20 minutah po jedi se odpravite na 10-minutni sprehod – tudi po stanovanju ali dvorišču. Gibanje pomaga prebavi in uravnava krvni sladkor.

Če vreme dopušča, je odlična ideja tudi kratka družinska aktivnost na prostem.

10. Ustvarite večerni ritual

Uro pred spanjem zatemnite luči in se umaknite od zaslonov. Topla kopel ali branje pomagata umiriti živčni sistem in pripraviti telo na spanje.

11. Sprostite napetosti dneva

Pred spanjem naredite nekaj razteznih vaj ali vsaj ležeči zasuk s pokrčenimi koleni, da sprostite hrbet, kolke in ramena.

12. Umirite živčni sistem

Dan zaključite s postopnim sproščanjem mišic. Po delih telesa napnite mišice za pet sekund, nato jih z izdihom sprostite. Ta tehnika poglobi sprostitev in izboljša kakovost spanja.

Prazniki so lahko zahtevni, a ni nujno, da vas izčrpajo. Če v dan vključite drobne trenutke dihanja, gibanja in zavedanja, boste praznike zaključili lažji, bolj prisotni in hvaležni – ne le za hrano in družbo, ampak tudi za svoje telo, ki vas vsak dan podpira.