Menu Item
Očesna joga je odlična praksa, ki jo lahko storite za svoje oči, še zlasti če morate po cele dneve gledati v zaslon.
Študije so pokazale, da se, kadar gledamo v zaslon, pogostost našega mežikanja v eni minuti zmanjša z 20 utripov na le sedem. Zaradi tega se zmanjša vlaženje oči, ki lahko vodi do izsušenosti, pekočega občutka in draženja. Prav tako lahko dolgotrajna osredotočenost povzroči utrujenost očesnih mišic.
Zaradi zgoraj naštetih razlogov je izvajanje t. i. očesne joge lahko zelo koristno za vaše oči. Učiteljica joge in meditacije, Phoebe GreenAcre, je na strani Bustle delila nekaj nasvetov iz svoje prakse, ki vam lahko pridejo prav.
1. Položite dlani na oči
Svoji dlani drgnite drugo ob drugo vsaj 10 sekund, nato pa ju položite na oči. Opazujte temo pred svojimi očmi in naredite nekaj globokih vdihov. Toplota dlani in tema bosta pomagali sprostiti mišice vaših oči.
2. Hitro mežikajte
Študije kažejo, da lahko 10 do 15 sekund hitrega mežikanja pripomore k zmanjšanju utrujenosti očesnih mišic, ko delamo za računalnikom. Med izvajanjem te tehnike bodite pozorni, da sedite vzravnano na stolu in zraven nekajkrat globoko vdihnete. To vajo lahko ponavljate vsako uro, da zagotovite zadostno vlažnost oči.
3. Zamenjajte fokus
Če začnete med delom opažati bolečino v očeh ali se vam pojavi glavobol, je čas, da zamenjate fokus. Odvrnite pogled od zaslona in ga usmerite v bolj oddaljeni predmet na drugi strani sobe. Zadržite ga za nekaj sekund in nato premaknite na naslednji predmet, ki je malo bližje, nato pa na tistega, ki je čisto pred vami. Postopek spreminjanja fokusa ponavljajte približno dve minuti.
4. Osmica
Da ”raztegnete” svoje očesne mišice, poskusite premikati oči v vzorcu osmice. To naredite tako, da dvignete roko v višino oči in jo začnite premikati v obliki osmice, vaš pogled pa naj ji sledi. To počnite 30 sekund, nato zamenjajte smer osmice.
5. Zavijanje z očmi
To lahko pomaga sprostiti, prav tako pa tudi okrepiti očesne mišice. Usedite se vzravnano na stol in pogled usmerite naprej. Nato brez premikanja glave poglejte v desno, nato pogled počasi premaknite na strop, nato na svojo levo, navzdol in nazadnje še proti tlom. Naredite nekaj krogov in nato obrnite smer.
Če vaša služba zahteva veliko dela za zaslonom, si poleg izvajanja zgornjih tehnik prizadevajte tudi, da zunaj delovnih ur preživite čim več časa stran od zaslonov, da imajo vaše oči dovolj časa za počitek.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!