Niste najbolj jutranji človek? Ste eno uro po tem, ko ste vstali iz postelje, še vedno zaspani? Preverite pet načinov, kako se zjutraj čim hitreje spravite v pogon.

5 minut joge ali razteznih vaj

Priznana osebna trenerka, inštruktorica joge in pilatesa ter prehranska svetovalka za CNN Stephanie Mansour pravi, da nam kratka vadba joge zjutraj lahko požene kri po žilah in dvigne raven energije v telesu. Pomagala naj bi pospešiti cirkulacijo in zmanjšati okorelost ter povečati gibljivost sklepov in mišic. Če ne sodite med ljubitelje joge, pa lahko poskusite tudi z raztezanjem. Pomembno je le, da raztezate celotno telo. Če vas tudi to ne požene v nov dan, dodajte še deset poskokov.

Prav posebne pozitivne učinke ima meditacija, ki jo opravimo zjutraj

Magazin

27. Jan 2022 0

Magazin

27. Jan 2022 0

Pojdite na zrak ali v naravo

Skodelica kave ali prebujanje na svežem zraku? Strokovnjaki pravijo, da je gibanje na svežem zraku ne glede na temperaturo zraka takoj zjutraj izjemno blagodejno za naše telo. Še več, je nekaj najbolj naravnega za naš organizem in dolgoročno prinaša več koristi kot pa skodelica jutranje kave. Zato skodelico kave raje zamenjajte za jutranji sprehod in uživajte v naravi, ki se prebuja z vami. Prav tako v naravi lahko razjasnite svoje misli in se psihično pripravite na dan, ki je pred vami.

Prisluhnite poskočni glasbi

Glasba lahko umiri ali izboljša naše razpoloženje. Če ste med tistimi, ki se zjutraj težko prebujajo, strokovnjaki priporočajo, da poskusite s poslušanjem poskočne in hitre glasbe. Z jutranjim razgibavanjem ali telovadbo je to lahko zmagovalna kombinacija. Zakaj? Študija je pokazala, da lahko glasba in skladbe s 170 udarci na minuto dvignejo našo energijo, hkrati pa je to tudi hitrost, ki nam pomaga povečati učinkovitost pri vadbi.

Takoj zaužijte kozarec vode

Naše telo zjutraj potrebuje tekočino, saj je ponoči opravljalo procese razstrupljanja in regeneracije. Mi smo spali, a naše telo je delalo. Zato se zjutraj običajno zbudimo žejni in telo potrebuje vodo. Strokovnjaki pravijo, da je kozarec vode pred zajtrkom še posebno blagodejen za naš organizem, saj ga prebudi, hidrira in aktivira.

Dan začnite z zdravimi prigrizki

Tudi zdrav zajtrk je pomembna popotnica za v nov dan. Beljakovine, zdrave maščobe in polnovredni ogljikovi hidrati ter sadje ali zelenjava naj bodo v zmernih količinah na jutranjem krožniku. Za dvig ravni energije strokovnjaki svetujejo uravnotežene količine sira z manj maščobami ali jogurt s sadjem, granolo in oreščki, polnozrnati toast, obložen z zelenjavo, kot je avokado, z olivami, kumaro, paradižnikom in/ali jajcem. Svetujejo predvsem mediteranski način prehranjevanja.

VIR: https://edition.cnn.com/health