7 živil, s pomočjo katerih bo vaša koža zasijala

Internet se je v zadnjem času navdušil nad konceptom "zaužitja nege kože" (ang. eating your scincare), ki pozornost posveča uživanju hranilno bogatih "lepotnih živil", ki od znotraj navzven pripomorejo k izboljšanju zdravja kože.

"Kar zaužijete, prispeva k negi kože prav toliko kot kreme in čistilna sredstva," je povedala dr. Stephanie Taylor, certificirana dermatologinja in višja svetovalka pri kozmetičnem podjetju Medpak Solutions. "Če svoje telo dobro hraniš, ti bo koža to povrnila."

Dobre prehranske izbire lahko tako pozitivno vplivajo na kožo. Zbrali smo sedem "lepotilnih živil", ki po mnenju strokovnjakov vplivajo tako na videz posameznika kot tudi na njegovo zdravstveno stanje.

Avokado

Avokado je znan po tem, da prispeva k navlaženosti in elastičnosti kože, zato je odlična izbira za prehrano, prijazno do kože. "Avokado je bogat z zdravimi maščobami, kot je oleinska kislina, ki kožo ohranja prožno in navlaženo. Vsebuje tudi vitamin E, ki ščiti pred poškodbami kože zaradi onesnaženja ali sonca," je dodala Taylor.

Dermatologinja je celo pojasnila, da ga redno priporoča pacientom, ki želijo kožo obnoviti od znotraj navzven. "Običajno priporočim avokado pacientom z grobo ali suho kožo, saj na naraven način izboljšajo kakovost kože," je dejala po poročanju portala Best Life.

Jagodičevje

Jagodičevje velja za superhrano, polno vitaminov, mineralov, vlaknin in antioksidantov, ki jih telo potrebuje. In ravno te hranilne lastnosti, zaradi katerih so jagode, maline in drugo jagodičevje koristni za splošno zdravje, lahko pomagajo pri ohranjanju zdrave in sijoče kože.

"Jagodičevje vsebuje veliko antioksidantov, kot sta vitamin C in polifenoli. Ti se borijo proti vnetjem in ohranjajo kolagen v koži, zaradi česar je obraz čvrst in gladek," je dejala Taylor. "Opažam, da imajo pacienti, ki vključujejo jagodičevje v svojo prehrano, manj izbruhov mozoljev, njihova koža pa je videti bolj sijoča."

Še posebej priporoča borovnice, jagode in maline, saj te vsebujejo obilico antioksidantov.

Ribe

Večina strokovnjakov s področja zdrave prehrane poudarja pomen vključevanja mastnih rib na jedilnik za nego kože. Taylor priporoča lososa, skušo in sardine – vse te ribe so bogate z zdravimi polinenasičenimi maščobami.

"Mastne ribe vsebujejo obilje omega-3 maščobnih kislin, ki obnavljajo kožno pregrado in se borijo proti vnetjem," pojasnjuje zdravnica za Best Life. "Odlične so za pomirjanje srbeče kože in jih lahko uporabljamo pri ekcemu ali luskavici," je dejala.

Tudi dr. Roger Kapoor, dermatolog z izobrazbo s Harvarda in višji podpredsednik bolnišnice Beloit Memorial Hospital, se strinja, da so živila, bogata z omega-3 maščobami, bistveni del prehrane za nego kože. Po njegovih besedah "zadržujejo vlago" s krepitvijo lipidne pregrade kože, kar na koncu kožo naredi bolj napeto in gladko.

"Omega-3 maščobne kisline imajo sposobnost pomirjanja kože, saj zmanjšujejo sposobnost telesa za tvorbo vnetnih spojin," je pojasnil Kapoor. "To pomaga, da je naša koža manj razdražena, manj suha ali pordela. Ribe pa vsebujejo tudi veliko beljakovin in cinka, kar našemu telesu pomaga hitreje pri obnovi in regeneraciji."

Sladki krompir

Si želiš zgladiti gube, povečati tvorbo kolagena in celo zaščititi kožo pred sončnimi poškodbami? Če v svojo prehrano vključiš sladki krompir, ti lahko pri tem pomaga, piše portal Best life.

"Sladki krompir je bogat z betakarotenom, ki ga telo spremeni v vitamin A. Vitamin A pa spodbuja razvoj in obnovo kože ter je ključen za gladko in čisto polt," je dejala Taylor. "To zelenjavo priporočam pacientom z nagnjenostjo k aknam in zamašenim poram."

Temna čokolada

Čeprav nekateri ljudje čokolado povezujejo s kožnimi nepravilnostmi in izbruhi mozoljev, je Kapoor pojasnil, da bi morali pri izbiri temne čokolade z vsaj 70 odstotki kakava opaziti izboljšave kože.

"Temna čokolada je odličen vir flavonoidov, ki izboljšujejo pretok krvi in navlaženost kože, kar prinaša bolj sijoč in enakomeren ten. Seveda pa velja pravilo zmernosti. Preveč čokolade lahko povzroči dvig sladkorja v krvi in ima nasproten učinek."

Zeleni čaj

Ker vsebuje obilico polifenolov, lahko zeleni čaj izboljša zdravje srca, podpira delovanje možganov, stabilizira krvni sladkor in zmanjšuje vnetja. A strokovnjaki pravijo, da obstaja še ena, manj znana prednost vsakodnevne skodelice: bolj zdrava koža.

"Zeleni čaj vsebuje katehin EGCG, aktivno sestavino, ki pomaga uravnavati izločanje olja in ščiti kožo pred poškodbami zaradi sončne svetlobe," je dejala Taylor. "Pomirja kožo in preprečuje izbruhe mozoljev," je dodala in poudarila, da to lepotilno živilo pogosto priporoča najstnikom in odraslim z občutljivo ter mastno kožo.

Oreščki in semena

Oreščki in semena, kot so orehi, mandlji, lanena in chia semena, so bogati z omega maščobnimi kislinami, zaradi česar so še eno odlično "lepotilno živilo", ki ga lahko enostavno vključite v prehrano za nego kože.

"Poleg tega, da so ključnega pomena za zdravje srca in možganov, so omega maščobne kisline bistvene tudi za pravilno delovanje kože," je pojasnila dr. Geeta Yadav, certificirana dermatologinja in ustanoviteljica klinike FACET Dermatology v Torontu. "Omega maščobne kisline pomagajo ohranjati kožo navlaženo, nahranjeno in uravnoteženo od znotraj navzven. Če imaš zelo suho kožo in nesijoče lase, lahko povečaš vnos teh živil," svetuje po poročanju portala Best Life.