9 nasvetov za bolj sproščen in zdrav praznični teden

Fotografija je simbolična (Foto: PROFIMEDIA)

Prazniki niso vedno sproščeni, marsikomu lahko povzročajo tudi občutke tesnobe in stres. Obenem so druženja idealna za prenos virusov in bolezni, ki še poslabšajo naše razpoloženje. Kako čez praznike poskrbeti za boljše počutje in dobro zdravje?

Čeprav božično-novoletne praznike preživljamo v družbi družine in prijateljev ter so polni dobre volje in smeha, lahko povzročajo tudi občutke tesnobe in stresa.

Na urniku so številna druženja in zabave, praznični nakupi, peka slaščic, okraševanje … seznam se lahko vije v nedogled in vas spravlja v stisko. Na pohodu so številni virusi, ki lahko še poslabšajo vaše počutje. Kako poskrbeti zase, da boste tudi čez praznike ostali zdravi in sproščeni?

1. Dan začnite s telovadbo

Če boste jutro začeli s telovadbo, bo dan lepši in bolj sproščen. Jutranja telovadba je tudi eden najučinkovitejših načinov za topljenje maščobe. Posebej če telovadite med 7. in 9. uro zjutraj, ugotavlja ena od študij, ki jo povzema ameriška televizijska oddaja Today.

2. Ne pozabite na raztezanje

Če si želite za praznike vzdrževati telesno kondicijo in vitalnost, z njima pa seveda dobro počutje, ne pozabite na raztezanje. Dober razteg lahko pomaga tudi pri sprostitvi in ne vzame veliko časa.

Eden bolj priljubljenih in sproščujočih razteznih položajev je predklon: vstanite in noge postavite v širino ramen. Nato dvignite roke in vdihnite ter se ob izdihu počasi spuščajte proti tlom, dokler se roke ne dotaknejo tal. To raztezno vajo za sprostitev lahko naredite kadarkoli: med gledanjem televizije, kuhanjem kosila ali pospravljanjem.

3. Ekran zamenjajte za knjigo

Praznično druženje je načeloma sedeče – zato poskrbite, da boste čim manj sedeli v prostem času. Številne raziskave namreč kažejo, da je preveč sedenja zelo škodljivo zdravju in celo poveča tveganje za demenco.

Če svoj prosti čas raje preživljate sede, lahko ob tem razmigate možgane. Namesto televizije morda raje preberite kakšno dobro knjigo. Nova študija Univerze v Avstraliji namreč ugotavlja, da kognitivne dejavnosti, kot so branje, ročna dela, igranje instrumenta ali pogovor s prijatelji, bolje vplivajo na vaš spomin kot gledanje televizije ali igranje računalniških iger.

4. Pozabite na večopravilnost

Eden izmed zdravniških nasvetov za boljše počutje in dolgoživost je tudi izogibanje večopravilnosti. Ameriški zdravnik dr. Jeff Stanley pravi, da lahko več opravil hkrati zelo obremeni naše možgane, ki niso zasnovani za nenehno preklapljanje med nalogami – s starostjo pa je to lahko še težje. Povzroča lahko tudi nepotreben stres, ki lahko sčasoma poveča tveganje za kronične bolezni.

Z upočasnitvijo in osredotočenjem na eno samo nalogo lahko izboljšate sposobnost reševanja težkih izzivov, ne da bi se pri tem preveč obremenjevali.

5. Zalepite si usta za boljši spanec

Če si boste ponoči zalepili usta, je zelo verjetno, da boste bolje spali, piše Yahoo Lifestyle. Študije kažejo, da lahko lepljenje ust ali uporaba ustnega obliža zmanjša smrčanje in izboljša spanec pri osebah z blago spalno apnejo. Ob tem je treba opozoriti, da so bile te raziskave opravljene na majhnem vzorcu ljudi.

Če imate stalne težave s spanjem, bi bilo morda bolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom.

6. Bodite spontani

Čez praznike bodite spontani.

Morda se vam zdi bolj priročno, če načrtujete vsak praznični trenutek, a je po mnenju strokovnjakov dobro, da si ob zapolnjenih prazničnih dneh vzamete tudi čas za spontanost. In morda še nasvet: če ne morete brez načrtovanja, si čez praznike na urniku posebej ‘načrtujte’ večurni odmor od domačih opravil ali kar prost dan – tako boste morda lahko zagrabili kakšno priložnost, ki se bo pokazala v zadnjem trenutku, ali pa se samo malo spočili.

7. Poskusite vročo jogo

Med priljubljenimi dejavnostmi, ki vam lahko pomagajo pri vzdrževanju boljšega počutja med prazniki, je vroča joga. Kot poroča Today, ima ta številne prednosti, med drugim zmanjšuje stres in izboljšuje gibljivost. Ker gre za vadbo v toplem okolju, ne pozabite piti dovolj tekočine.

8. Odrecite se procesirani hrani

Če želite ostati zdravi in se izogniti prehladu, Today priporoča zdravo prehranjevanje. Med prazniki je na mizah veliko sladke, slane in predelane hrane, ki se ji je dobro izogniti. Zdravnica dr. Leana Wen z Univerze v Washingtonu pravi, da izogibanje močno predelani hrani pomembno vpliva na ohranjanje dobrega zdravja.

Močna predelana hrana je povezana z vnetji in motnjami v delovanju imunskega sistema, poleg tega pa vsebuje premalo vitaminov in mineralov, da bi telo ohranila v dobri kondiciji v obrambi pred mikrobi. Čeprav vam med prazničnim obrokom ni treba preskočiti najljubšega kosa pite, se potrudite, da ob njej pojeste tudi zdrave zimske jedi, kot so pusto meso, zelenjava in stročnice.

9. Testirajte se na koronavirus

Čeprav se zdi, da je epidemija covida-19 že zdavnaj pozabljena, koronavirus še vedno kroži. Ob slabem počutju zato ne bi bilo odveč, če opravite hitri test in se prepričate, da virusa ne širite naprej.

Tudi če je test negativen in se počutite slabo, je bolje, da se spočijete, saj vam telo daje znak, da ste morda preobremenjeni.