Menu Item
Tudi v Sloveniji številni prakticirajo kopanje v ledeni vodi, saj verjamejo, da izboljša njihovo počutje. Ali ima podobne učinke tudi prhanje z mrzlo vodo?
Ljudje so se zaradi domnevnih koristi za zdravje v ledeni vodi kopali že v davni zgodovini, ki sega vse do antične Grčije, piše CNN. A ker včasih ledene kopeli niso na voljo, se pojavlja vprašanje, ali je dovolj dobro tudi prhanje s hladno vodo.
“Raziskave o hladnih prhah so zelo, zelo redke,” je za CNN komentiral profesor na ameriški univerzi Duke Corey Simon, ki raziskuje to področje. Meni, da je večina koristi prhanja s hladno vodo posledica psihološkega procesa prilagajanja in premagovanja stresa – v tem primeru hladno vodo.
Izsledki študije iz leta 2022 kažejo, da so tisti, ki so se prhali približno minuto z vodo med 10 in 14 stopinjami Celzija v obdobju dveh tednov, poročali o nižji ravni stresa. Učinek je bil še večji, če so pred tem opravili nekaj dihalnih vaj.
Tudi Simon se enkrat ali dvakrat tedensko oprha s hladno vodo in meni, da mu to izboljša razpoloženje, daje moč, energijo in ga prebudi. S tem se strinja fiziologinja Rachelle Reed.
“Počutiš se prerojeno. Hladna voda namreč spodbudi nastajanje epinefrina, noradrenalina in dopamina,” je pojasnila. Po njenih besedah temperaturni šok za kratek čas obremeni srčno-žilni sistem, kar povzroči povišanje krvnega tlaka, srčnega utripa in pospeši dihanje.
Ugotovitve študije iz leta 2016 kažejo, da naj bi hladno prhanje krepilo imunski sistem. Ljudje, ki so se med 30 in 90 sekund prhali s hladno vodo, so za 29 odstotkov skrajšali čas odsotnosti z dela zaradi bolezni.
To naj bi pospeševalo regeneracijo telesa po intenzivni vadbi, saj lajša bolečine v mišicah. Prav tako naj bi hladna voda pospešila presnovo, a ne spodbudi hujšanja.
A ta metoda ni priporočljiva za ljudi, ki imajo težave s srcem, ožiljem, krvnim obtokom ali imajo sladkorno bolezen. Enako velja za nosečnice, osebe, ki so bile pred kratkim operirane, ali so pod vplivom alkohola ali drog. Po navedbah Simona so zaradi šoka nekateri tudi umrli.
Tisti, ki želijo poskusiti s hladno vodo, naj to začnejo počasi in previdno z majhnimi koraki. V študijah so običajno analizirali učinke vode s temperaturo med 10 in 15,5 stopinje Celzija, a Simon izpostavlja, da termometer med prhanjem ni potreben. Izpostavlja tudi, da je nenaden prehod iz vroče v hladno vodo prevelik šok za telo, zato temperaturo znižujte postopoma.
Fiziologinja Reed svetuje, da je na začetku dobro, če se hladni vodi izpostavite od petnajst do trideset sekund. Nato poskusite vsakih nekaj tednov dodati približno 15 sekund. Pred metodo lahko tudi opravite dihalne vaje. To vključuje štiri vdihe, štiri zadržanja, štiri izdihe in štiri zadržanja. Diha ne zadržujte predolgo, še svetujeta. Ob tem je nujno, da prisluhnete svojemu telesu. Če opazite nelagodje, je najbolje, da se umaknete pred mrazom.
Simon in Reed ne moreta z gotovostjo trditi, da hladno prhanje izboljša zdravje, a menita, da je to lahko v hitrem življenjskem tempu dobra popotnica za zdravje. Ob tem so pomembni tudi zdrava prehrana, hidracija, telesna vadba in dovolj spanca, še piše CNN.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Sodeluj v razpravi ali preberi komentarje