Na vzhodu ljudje že tisočletja prakticirajo meditacijo, zadnja leta pa se z njo vse bolj spoznavamo tudi na zahodu in raziskave pravijo, da nam lahko uspešno pomaga celo pri hujšanju.

Redna praksa meditacije ali drugih podobnih tehnik ima zares številne pozitivne učinke na počutje in zdravje. O tem so bile opravljene številne študije (vir). Gre za prakso, ki nam pomaga doseči stanje notranjega miru, pomaga nam do boljšega razumevanja samega sebe in obvladovanja svojih misli, prav tako naj bi zmanjševala vpliv stresa na nas.

Preden se lotite kakršnekoli diete, je dobro spremeniti dve stvari

Magazin

12. Okt 2021 0

Magazin

12. Okt 2021 0

Zaradi številnih blagodejnih vplivov je izjemno koristno in učinkovito orodje tudi pri hujšanju. Vendar pa je treba ob tem poudariti, da redna praksa meditacije prinaša pozitivne učinke le v kombinaciji z uživanjem zdrave hrane in gibanjem.

Meditacija in hujšanje

Z redno prakso meditacije se nam povečuje zavedanje in vse bolj razumemo svoje prehranske navade. Vse bolj pa z meditacijo lahko prepoznavamo tudi misli, ki nas vodijo do slabih navad, in jih začnemo obvladovati.

S študijo so tako ugotovili, da so bili posamezniki, ki so redno prakticirali čuječnost, bolj uspešni pri izgubi kilogramov kot tisti, ki niso prakticirali čuječnosti. V raziskavo so vključili 46 odraslih posameznikov, ki so imeli prekomerno telesno težo. Vključeni so bili v šestmesečni program hujšanja (zdrava prehrana, gibanje in skupinski pogovori), v katerega so dodali še prakso čuječnosti. Udeležence so razdelili v dve skupini – v prvi so se posamezniki udeležili le programa hujšanja brez čuječnosti, v drugi pa so bili posamezniki, ki so prakticirali tudi čuječnost. Ugotovili so, da so se udeležencem v drugi skupini vidno izboljšale prehranske navade in vedenje v primerjavi s prvo skupino. Prav tako so udeleženci skupine, kjer so izvajali čuječnost, v povprečju izgubili za 2,8 kg več teže v primerjavi s prvo skupino.

Z meditacijo opazujemo sebe in se lažje obvladamo

Z meditacijo in podobnimi tehnikami, kot je tudi čuječnost, svojo pozornost usmerjamo nase, na svoje misli in počutje. Ključno pri tem pa je, da vse to samo opazujemo, brez obsojanja – naše misli in občutki niso ne slabi in ne dobri, samo so. Z redno prakso nepristransko samoopazovanje postaja vse lažje in postopoma se naučimo obvladati tudi svoje navade in odzive, kar pa prinaša želene rezultate (vir).

Kako začeti?

Poskusite lahko s to preprosto vajo: zaprite oči in se udobno namestite. Naredite vdih in ga nekaj sekund zadržite (npr. 3 sekunde), nato izdihnite. Nekajkrat ponovite. Potem zopet dihajte v naravnem ritmu, bodite pozorni na dihanje in pri tem opazujte prsni koš in trebuh. Tako dihajte vsaj pet do deset minut. Vmes se vam bodo sprožale misli, kar je povsem normalno, opazujte jih in se nato vedno znova vračajte k opazovanju dihanja. Vztrajajte nekaj časa. Ponavljate vsak dan, kajti le redna praksa daje rezultate (vir).

Članek je zgolj informativne narave, zato se v primeru težav obrnite na ustreznega strokovnjaka.