Menu Item
Če se v jutranjih urah, ko je naše telo v REM-fazi spanca, pogosto zbujamo, s tem drobimo spanec in drastično poslabšamo njegovo kakovost. Strokovnjaki za spanje zato odsvetujejo nastavljanje več kot enega alarma budilke in nenehno pritiskanje gumba za dremež. Toda kaj storiti, če se zdi zbujanje z zgolj eno budilko praktično nemogoče?
Če si za zbujanje ob sedmih zjutraj nastavite tri, štiri ali več budilk v časovnem zamiku nekaj minut, si ne delate usluge. Po mnenju strokovnjakov je takšno intervalno zbujanje recept za še posebej nenaspano jutro.
Tudi klik gumba za dremež, ki vam pusti spati dodatnih devet minut, ima enak učinek, je za CNN povedal nevrolog in zdravnik s področja medicine spanja Brandon Peters. “Zadovoljujoče je v trenutku, ko pritisnete gumb in si podaljšate čas v postelji, a to dejansko drobi vaš spanec in zmanjša njegovo kakovost,” je pojasnil.
V zadnjih nekaj urah spanja smo v četrti in zadnji fazi spanja, t. i. REM-fazi. Pred zbujanjem prehajamo vanjo in iz nje. REM-faza spanja je še posebej pomembna za procesiranje spominov in kreativno razmišljanje. Če to fazo redno motimo z nenehnimi budilkami in dremeži, lahko to dolgoročno vpliva na delovanje možganov.
Peters tako priporoča, da nastavimo eno budilko in poskusimo podaljšati obdobje globokega spanja vse do ure, ko moramo zjutraj resnično vstati.
Za tiste, ki se jim to zdi nemogoče, pa k sreči obstajajo načini, kako “natrenirati” um in telo, da se ob zvoku budilke učinkovito zbudita.
Zakaj se zjutraj težko zbujam?
Težave z vstajanjem lahko povzročijo nekatere motnje spanja, na primer spalna inercija, ki oteži prehod iz spanja. Nekdo, ki trpi za to motnjo, lahko nevede izklopi prvih nekaj jutranjih alarmov.
Bolj verjetno pa je, da veliko budilk potrebujete zato, ker vam primanjkuje spanca. Večina odraslih potrebuje med sedem in devet ur spanca, a težko je ugotoviti, koliko spanca natančno vam ustreza, še posebej ko se morate ob določeni uri zbujati za delo. To lahko torej najlažje ugotovite med daljšimi počitnicami.
Drugi razlog za oteženo vstajanje je morda, da ste po naravi ponočnjak, a vaša služba od vas zahteva, da se zbujate zelo zgodaj.
Kako se zbuditi z zgolj enim alarmom?
Če se morate zbuditi ob sedmi uri in prvo budilko nastavite na šesto uro, s tem dobite eno uro spanca slabe kakovosti, je dejala dr. Alicia Roth s clevelandske klinike za motnje spanja v Ohiu. Svetuje, da preizkusite več različnih budilk, denimo takšno, ki zbuja s pomočjo svetlobe, ali pa takšno, ki za to, da jo ugasnete, od vas zahteva, da dejansko vstanete iz postelje.
Prav tako je zelo koristno, da se takoj po zbujanju za 15 do 30 minut izpostavite sončni svetlobi. To lahko pomaga premakniti našo notranjo biološko uro, kar pride prav predvsem “nočnim pticam”.
Prav tako je pomembno, da se vsak dan zbujate in hodite spat ob isti uri, tudi v soboto in nedeljo, saj bo sicer zgodnje vstajanje še toliko težje. Če želite premakniti svojo biološko uro, poskusite vsakih nekaj dni čas za spanje premakniti za pol ure.
Tudi izogibanje močni svetlobi in omejitev uporabe zaslonov vse do štiri ure pred spanjem v telesu spodbudi proizvodnjo spalnega hormona melatonina.
Če ste se zbudili pred budilko, pa Peters svetuje, da ne preverjate, koliko je ura: če se začnete obremenjevati s tem, koliko ur spanja vam je še preostalo, boste morda še težje zaspali. Najbolje je poskusiti zaspati nazaj, če pa se vam zdi, da je preteklo več kot 20 minut in vam še vedno ni uspelo, pa lahko preverite, ali je ura že dovolj, da lahko vstanete iz postelje in začnete dan.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Sodeluj v razpravi ali preberi komentarje