10 pozitivnih učinkov hoje na zdravje in počutje upokojencev

Ni skrivnost, da je hoja zelo dobra za zdravje. Sprehod pomaga pri sprostitvi in ohranjanju telesne aktivnosti, obenem pa je primerna tudi v zrelejših letih.
Sploh pri višji starosti je hoja še kako koristna in najbolje je, če jo prakticirate (skoraj) vsak dan. Portal Kreni zdravo je zbral 10 prednosti hoje za osebe v zrelih letih, ki vam bodo lahko pomagali, da vsakodnevni sprehod postane navada.

Na kaj vse torek vpliva vsakodnevna hoja?

1. Telesna teža

Čeprav sprehoda ni mogoče primerjati z intenzivno telesno vadbo, tudi hoja kuri kalorije. Predvsem lahko pripomore pri vzdrževanju telesne teže in izgubi maščobe.

Število porabljenih kalorij je odvisno od hitrosti hoje, razdalje, terena in telesne teže.

2. Zdravje srca

Hoja je dobra tudi za zdravje srca in ožilja, saj dokazano pomaga znižati krvni tlak in izboljšuje zdravje krvnih žil.

3. Krvni sladkor

Raziskave kažejo, da lahko sproščujoč sprehod po obroku učinkoviteje uravnava krvni sladkor kot denimo počitek. Hoja po obroku tako zmanjša verjetnost za razvoj sladkorne bolezni, ki se pogosto pojavi v starosti.

4. Sklepi in mišice

Hoja krepi mišice in sklepe, vključno s koleni. Ta pozitiven stranski učinek hoje je še posebej koristen za ljudi z artritisom, piše Kreni zdravo.
5. Imunskisistem

Redna telesna dejavnost, vključno s hojo, lahko zmanjša tveganje za prehlad, gripo in druge okužbe.

6. Energija

Ko ste utrujeni, vam lahko hoja poveča raven energije, saj izboljšuje pretok v krvi in in spodbujanjem proizvodnje hormonov, povezanih z budnostjo in energijo. Dolgoročno hoja pomaga tudi znižati raven stresnega hormona – kortizola.

7. Duševno zdravje

Študija iz leta 2021 kaže, da lahko zmerna do energična hoja izboljša duševno zdravje ljudi, starejših od 65 let. Redna hoja pomaga tudi pri lajšanju simptomov tesnobe in depresije.

8. Možgani

Gibanje vpliva tudi na zdravje možganov, predvsem pa izboljša spomin in odločanje pri zdravih odraslih, je ugotovila študija iz leta 2021. Druge raziskave kažejo, da lahko hoja zmanjša tveganje za demenco in možgansko kap ter izboljša kakovost spanca.

9. Starostne bolezni

Večje število korakov na dan je povezano z manjšim tveganjem za razvoj raka, bolezni dihal in umrljivost. Pri starejših odraslih lahko redna hoja zmanjša tveganje za smrt zaradi pljučnice za kar 42 odstotkov.

10. Življenjska doba

Hitrejša hoja vam lahko podaljša življenje. Raziskave kažejo, da imajo ženske s srčnimi boleznimi, ki hodijo hitreje, za do 28 odstotkov manjše tveganje za smrt in manj verjetno končajo v bolnišnici v primerjavi s tistimi, ki hodijo počasneje.

Kako dolg naj bo sprehod?

Ameriški center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporoča, da osebe, starejše od 65 let, na teden vsaj 150 minut namenijo zmerno intenzivni telesni aktivnosti. To pomeni, da bo dovolj, če se petkrat dnevno odpravite na polurni sprehod.

Glede na telesno pripravljenost lahko hodite tudi dlje, a manj pogosto, drugim pa bolj ustreza več krajših sprehodov.