Menu Item
Enojajčna dvojčka sta se odločila ugotoviti, ali se dejansko v telovadnici splača vložiti dvakrat več truda. Rezultati eksperimenta so bili zanimivi.
Veliko ljudi misli, da več kot daš, več dobiš – tako v življenju kot v telovadnici.
Britanska dvojčka in ljubitelja fitnesa Hugo in Ross Turner sta se odločila to teorijo preizkusiti z 12-tedenskim eksperimentom, ki je po njunih besedah prinesel “izjemno zanimive rezultate,” piše spletna stran Ladbible.
To sicer ni prvič, da sta 36-letnika izkoristila dejstvo, da sta dvojčka in preizkusila znanost. Leta 2021 sta za tri mesece preizkusila različni dieti – prvi je jedel vse, drugi pa zgolj hrano rastlinskega izvora –, da bi ugotovila, kako izbira prehrane vpliva na njuni telesi.
Lansko leto sta se nato odločila iti še korak dlje, da bi ugotovila, ali je dvakrat daljša vadba tega res vredna. V ta namen je Hugo 12 tednov telovadil po 20 minut, njegov enojajčni dvojček Ross pa 40 minut. Slednji je v pogovoru za revijo Men’s Health o njuni motivaciji povedal, da ju zelo zanima, kaj najbolje deluje v telovadnici.
“Ker sva dvojčka, lahko neposredno primerjava en fitnes režim z drugim ali eno dieto z drugo. Želela sva ugotoviti, ali je dvojno izvajanje 20-minutnih vadb učinkovitejše in ali bi dosegla dvojne rezultate. Zanimivo pa je, da sva skozi vadbeni program ugotovila nekaj epsko zanimivih rezultatov, zaradi katerih mislim, da se bo veliko ljudi vprašalo, kaj počno v telovadnici,” je dejal.
Kako je potekal eksperiment?
Dvojčka sta vsako vadbo začela skupaj s popolnoma enako rutino, z razliko, da se je Hugo po 20 minutah ustavil, da bi se “raztegnil in spočil.” Ross pa je ponovno zagnal uro in še enkrat ponovil popolnoma enake vaje.
Treningi so vključevali mrtve dvige, počepe, dvigovanje uteži in raztezanje. Brata sta običajno telovadila dva ali tri dni zapored, nato sta imela dan počitka. Da bi spremljala svoj napredek, sta pred vsako vadbo stopila na napravo in beležila svojo telesno težo, mišično maso in odstotek maščobe.
“Vsak dan sva spremljala, kako se najini telesi odzivata na 40-minutno in 20-minutno vadbo,” je po pisanju Ladbible dejal Hugo. Svoje prehrane nista spremljala, vendar sta ocenila, da sta dnevno zaužila približno od 2.000 do 2.500 kalorij. Oba sta v trimesečnem poskusu opazila izboljšanje telesne pripravljenosti in moči, napredek pa sta spremljala tudi s skeniranjem telesa, s katerim sta merila težo in sestavo telesa, opazovala pa sta tudi svoje srčno-žilno zmogljivosti.
Kaj sta ugotovila?
Ross je bil do neke mere v boljši fizični pripravljenosti od svojega dvojčka, a ker je bila ta razlika tako majhna, brata menita, da podvojitev časa v telovadnici tega “preprosto ni vredna”.
“Na začetku je bil Ross približno kilogram težji od mene. V vseh 12 tednih sva imela popolnoma enake trende, tako da ni bilo velike razlike v najini teži,” je dejal Hugo. “Telesna maščoba je bila v tem 12-tedenskem poskusu nekoliko boljša pri 20-minutnih treningih. Mišična masa je ostala enaka, kar je bilo verjetno posledica tega, da sva se prehranjevala precej podobno. Nisva zaužila veliko kalorij, kar je za naju dobro, saj nisva želela eksperimenta izvajati tako, da bi drastično zmanjšala vnos kalorij,” je dejal Ross.
“Ključna je doslednost”
Brata menita, da so kratke vadbe morda prava pot. Hugo je pojasnil, da je imel vedno dovolj motivacije za 20-minutno telovadbo. “Vedno sem se počutil fizično motiviranega in se nisem izčrpaval, ampak sem se na koncu 20-minutnega treninga počutil navdušenega,” je pojasnil in dodal, da je slaba stran tako kratke vadbe to, da nikoli ni imel občutka, da je dejansko šel v telovadnico. “Vedno sem se počutil, kot da bi želel narediti malo več. Po fizični plati sem se počutil odlično, po psihični slabo,” je dodal.
Na drugi stran pa je bilo za Rossa izjemno težko telovaditi dvakrat več. “Ko sem končal z 20-minutnim treningom, sem moral še enkrat čez vse. Naš program 20-minutne vadbe je bil precej zgoščen, zato ni bilo veliko časa za počitek. Moj um je zagotovo delal, vendar je bilo moje telo izčrpano,” je pojasnil.
Hugo je ocenil, da je ključnega pomena doslednost. “20-minutna telovadba na dan je lažja, če želite doseči doslednost in motivacijo. Pri 40-minutni telovadbi se je vsekakor težje motivirati in dosledno izvajati vaje,” je dejal. Ross je dodal, da je bilo zanj spoznanje, da kljub dvakrat daljši telovadbi in dvakratnem trudu ni bilo rezultatov, razočaranje. “Po 12-tedenskem programu in rezultatih bom težko nadaljeval 40-minutno vadbo, ker vem, da nima smisla,” je poudaril.
Strokovnjaki so kljub občudovanja vrednim prizadevanjem pri izvedbi eksperimenta opozorili, da je raziskava Turner dvojčkov nenadzorovana in premajhna, da bi lahko rezultate jemali resno. Michael Graham, višji predavatelj športne in vadbene znanosti na univerzi Teesside je za Business Insider dejal, da “ne moremo z gotovostjo domnevati, da so odnosi in razlike med Hugom in Rossom povezani s tem, da sta dvojčka, ali pa gre preprosto za tipične razlike in podobnosti, ki bi jih videli na vsakem paru posameznikov,” je pojasnil po pisanju Ladbible.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!