Menu Item
Vsi smo že slišali, da je za dobro počutje zelo pomembno, da spijemo dovolj vode. Rek se je odločila preizkusiti novinarka, ki je 30 dni zapored vsak dan spila 11 kozarcev vode. Kakšne spremembe je opazila?
Raziskave kažejo, da zadosten vnos vode izboljša koncentracijo in razpoloženje, lajša glavobole, pomaga pri zdravem staranju in nadzoru telesne teže.
Toda kje je meja – ali lahko dodatno pitje vode pri sicer zadostnem vnosu količine tekočine še dodatno vpliva na telo? In če, kako? To je zanimalo tudi novinarko Hannah Harper, ki je izvedla manjši poskus, njeno izkušnjo povzema N1 Hrvaška.
“Kot večina ljudi imam s seboj vedno steklenico vode, ki jo poskušam srkati čez dan. Vendar ta načrt ne deluje vedno in velikokrat ugotovim, da že več ur nisem popila niti enega požirka. Izkazalo se je, da so moji občasni glavoboli in manko energije simptomi blage dehidracije. Zato sem se odločila, da svoj običajni dnevni vnos vode s šest do osem kozarcev povečam na 11 kozarcev in vidim, ali bo sprememba vplivala na moje zdravje,” je opisala.
Opazila je nekaj izboljšav
Harper je torej na dan spila približno tretjino več vode kot običajno in pri tem vztrajala 30 dni.
V tem času je vsak dan beležila točen vnos vode, pogostost in resnost glavobolov ter popoldansko raven energije. Beležila je tudi počutje po telesni dejavnosti in morebitne druge izboljšave počutja, povzema N1 Hrvaška.
In kaj je ugotovila? Harper pravi, da v 30 dneh ni zabeležila večjih sprememb, je pa opazila nekaj subtilnih izboljšav, ki jih je pripisala večjemu vnosu tekočine.
V tem času se je popolnoma navadila piti vodo, medtem ko je prej pila samo, če je bila žejna. Opazila je tudi izboljšano učinkovitost vadbe. “Čutila sem, da je to izboljšalo mojo vzdržljivost med vadbo. Tudi na zahtevnem tečaju joge sem zdržala eno uro in spila samo pol steklenice vode, medtem ko sem prej med vadbo običajno spila celo steklenico,” je opisovala.
Opazila je tudi zmanjšani pogostost in intenzivnost glavobolov. “Presenetljivo je pitje vode čez dan izboljšalo moj spanec. Navadila sem se, da sem se tudi čez noč zbudila in naredila kratek požirek vode,” je dodala.
Hladna voda ji je pomagala, da se je včasih počutila bolj budno, vendar pitje več vode ni izboljšalo njene splošne ravni energije.
Koliko vode bi morali popiti?
Koliko vode morate popiti v enem dnevu, je odvisno od več dejavnikov: vaše starosti, spola, podnebja, v katerem živite, in količine telesne dejavnosti.
Za ženske velja, da morajo v dnevu spiti med dva in tri litre vode. Moški naj bi na dan spili med dva in pol ter štiri litre vode. Preračunano v kozarce to pomeni, da morajo ženske spiti 11 kozarcev vode dnevno, moški pa 15.
Ali lahko spijete preveč vode?
Čeprav redko, lahko pitje prevelikih količin vode povzroči zastrupitev z vodo. Ta se pojavi, ker ledvice ne morejo dovolj hitro odstraniti tekočine. Količina vode razredči vašo kri, pa tudi ravni natrija, zato se pojavi tako imenovana hiponatremija.
Zastrupitev z vodo je težko diagnosticirati, lahko se kaže s simptomi, kot so slabost, bruhanje in zmedenost. Če se ne zdravi, je lahko usodna, piše N1 Hrvaška.
Simptomi dehidracije
Če ne pijete dovolj vode, to lahko vpliva na normalno delovanje vašega telesa. Simptomi dehidracije se razlikujejo od blagih do hudih. Blažji simptomi dehidracije se kažejo z občutkom žeje, suhimi usti, glavobolom in utrujenostjo. Lahko imate tudi temnejši urin oziroma sploh ne urinirate.
Zmerni simptomi dehidracije vključujejo omotico, suho kožo, mišične krče in pomanjkanje osredotočenosti. Resnejši simptomi dehidracije pa so zmedenost, hiter srčni utrip in vnete oči. Urina skorajda ni. Resni simptomi dehidracije zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč, saj bi lahko dehidracija povzročila šok, v nekaterih primerih pa tudi izgubo zavesti.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Sodeluj v razpravi ali preberi komentarje