Kaj je tisto, kar resnično deluje pri hujšanju?

Profimedia

Počasi se bliža poletje, z njim pa tudi bolj razgaljena koža. Številni se tik pred poletjem odločijo za hitro hujšanje, ki pa dolgoročno ne prinaša pozitivnih rezultatov. Preverite, kaj pri hujšanju zares deluje in kako kultivirati bolj zdrav življenjski slog, ki lahko prinese tudi izgubo kilogramov.

Prenehajte s hitrimi dietami

Različne hitre diete niso učinkovite in lahko na koncu povzročijo več škode kot koristi. Tudi številne študije, s katerimi so preverjali učinkovitost hitrih diet na dolgi rok, so pokazale, da te ne prinašajo pozitivnih rezultatov. Večina kratkih in hitrih shujševalnih programov na dolgi rok najverjetneje ne bo prinesla želenih rezultatov. Pozitivne rezultate pa lahko prineseta realen načrt zdravega prehranjevanja in redna telesna aktivnost.

Usmerite se na pozitivne stvari

Številni strokovnjaki pravijo, da je naš um daleč najmočnejše ”orodje”, ki nas lahko pripelje do želenega cilja. Včasih je za rezultat dovolj že manjša sprememba naše miselne naravnanosti. Namesto da svojo pozornost usmerjamo v pomanjkanje in razmišljamo, za kaj vse smo prikrajšani in ne smemo jesti, lahko pozornost preusmerimo na dobre stvari – npr. dobro počutje, ki bo sledilo po zdravem in okusnem obroku.

Spremenite navade

Če želimo shujšati ter ostati fit in v dobri formi, je treba spremeniti tudi svoje navade. Stare, škodljive navade zamenjati za nove, zdrave. Začnemo lahko z majhnimi koraki, npr. zjutraj si namesto kave na prazen želodec raje privoščimo sadno-zelenjavni sok ali katero izmed kavnih alternativ. Če uživamo prevelike obroke hrane, jih poskušajmo zmanjšati. Nezdrave jedi, kot je ocvrti krompirček, zamenjajmo za kuhan krompir, beli kruh za pirin itn. Pomembno je tudi, da ohranjamo zmernost in ne gremo v skrajnosti.

Sprejmite nove stvari in vztrajajte

Spreminjanje starih navad lahko traja daljši čas in ni vedno enostavno. Sprememba se ne zgodi čez noč, pogosto je pri njej treba vztrajati. Ko se odločimo, da bomo stare škodljive navade zamenjali za bolj zdrave in pozitivne, se moramo sprijazniti, da starih navad ne bo več in se od njih posloviti ter se zavezati novim. Ko nas npr. pograbi želja, da bi si privoščili nezdrav hamburger z ocvrtim krompirčkom, se moramo enostavno spomniti, da smo se odločili za zdravje in se zavezali novemu načinu prehranjevanja in ne glede na močno željo vztrajati. Če bomo zares vztrajali, bo s časom želja po nezdravi hrani vse manjša.

Še nekaj osnovnih napotkov za hujšanje:

Uživajte raznoliko hrano: pripravite si načrt obrokov. Zdravi obroki so sestavljeni iz 50 % sadja in zelenjave, 25 % polnovrednih živil in 25 % beljakovin. Skupaj naj bi zaužili od 25 do 30 gramov vlaknin. Ne pozabite tudi na pitje vode.

Pišite dnevnik: opazujte se ter zapisujte vse spremembe, ki se vam dogajajo – izguba kilogramov, prehranski načrt, spremembe razmišljanja in doživljanja sebe itn.

Začnite telovaditi: poleg spremembe v prehrani je tudi gibanje obvezni del. Začnete lahko z enostavno vadbo, hitro hojo, tekom, kolesarjenjem, jogo itn.

Izogibajte se visokokaloričnim pijačam in napitkom: v vaši prehrani naj ostanejo le voda in sveže stisnjeni sadno-zelenjavni sokovi.

Prakticirajte čuječnost: vzemite si čas za hranjenje in ne hitite, ko jeste. Medtem ko uživate ob hrani, prakticirajte čuječnost – bodite pozorni na okuse, počutje itd.

Obdajte se s pozitivnimi ljudmi: poiščite podporo skupnosti, prijateljev, bližnjih. Ob podpori isto mislečih boste lažje vztrajali.

Članek je informativne narava. V primeru težav se morate nujno obrniti na ustreznega strokovnjaka.

VIR: https://www.psychologytoday.com/ in https://www.medicalnewstoday.com/ in https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

Spremljajte N1 Magazin tudi na Facebooku.

Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.