Kaj se zgodi, če pogosto uživate energijske pijače

Foto: PROFIMEDIA

Energijske pijače so priljubljene zaradi hitrega učinka. Čeprav se sliši paradoksalno, so prav zato tudi "krive" za utrujenost.

Energijske pijače so tudi pri nas izjemno priljubljene, tako med odraslimi kot mladimi. Pisali smo že, da naj bi po nekaterih ocenah slovenski mladostnik v povprečju popil 2,5 litra energijskih pijač mesečno.

Njihovo priljubljenost je mogoče pripisati temu, da zaradi velikih količin sladkorja in kofeina zmanjšujejo občutek utrujenosti, povečajo pa občutek budnosti, razpoloženja in vzdržljivosti. Pogosto uživanje energijskih pijač pa ni tako nedolžno, piše spletna stran eatingwell.com.

Višanje krvnega tlaka, tesnoba, tresavica …

Raziskava, objavljena maja 2019 v reviji Journal of American Heart Association, kaže, da so lahko “velike količine kofeina in drugih stimulansov v energijskih pijačah škodljive za živčni sistem, povišujejo krvni tlak, srčni utrip in dihanje”, pojasnjuje dietetičarka Patricia Bannan.

Prav tako lahko sprožijo tesnobo, tresavico ali povzročijo težave s spanjem. Čeprav kofein v manjših količinah lahko izboljša budnost in razpoloženje, redno uživanje velikih količin kofeina lahko povzroči dehidracijo in težave z želodcem. Poleg tega pri uživalcih povzroča odvisnost in ob pomanjkanju vsakodnevnega (vedno večjega) odmerka lahko povzroči glavobole zaradi odtegnitve.

“Začarani krog” utrujenosti

Tudi velika vsebnost sladkorja v energijskih pijačah je ob prepogostem uživanju lahko škodljiva. Kot pojasnjuje dietetičarka Frances Largeman-Roth, lahko to privede do skokovitega dviga krvnega sladkorja, ki mu sledi hiter padec.

Zaradi tega skoka se lahko po zaužitju energijske pijače počutite še bolj utrujeni, kot ste bili, preden ste naredili prvi požirek. In ta občutek lahko povzroči, da boste posegli po novi, ki bo po novem “sladkornem skoku” spet povzročila občutek utrujenosti, zaradi česar boste posegli po še eni … in tako dalje v začaranem krogu, ki lahko privede tudi do odvisnosti.

Kakšne so alternative?

Čeprav so energijske pijače priljubljene predvsem zato, ker “hitro delujejo”, pa imajo veliko bolj zdrave alternative.

Če se vam zdi, da potrebujete energijo, ker ste nenaspani, ali pa vam jo je “pojedel” stres, lahko naredite naslednje:

Razgibajte se. Nekaj poskokov ali počepov bo dvignilo vaš srčni utrip in v možgane poslalo večje količine kisika, zaradi katerih se boste počutili sveži in z več energije.

Privoščite si sprehod. Samo 20 minut sprehoda na prostem je dovolj, da se v vašem telesu zmanjša raven hormona kortizola, ki se kopiči ob stresu.

Globoko dihajte s prepono. Dihanje s prepono (imenovano tudi diafragmatično dihanje) pomaga pri uravnavanju delovanja avtonomnega živčevja in zmanjša odziv na stres. Kako doseči dobro diafragmatično dihanje? Položite roko na popek in jo ob počasnem vdihu (štejte do štiri ali pet) s trebuhom potisnite navzven. Izdihnite. Še nekajkrat vdihnite na enak način. Počutili se boste pomirjene in z več energije.

Naspite se. Če redno slabo spite ali ne spite dovolj dolgo, ni dovolj močne energijske pijače, ki bi “popravila” vašo utrujenost. Namesto tega poskrbite, da boste spali dovolj dolgo in kakovostno.

Dovolj jejte. Nekateri ljudje se odrekajo rednim obrokom in se zanašajo na to, da jim bodo energijske pijače dale energijo, ki bi jo sicer dobili s hrano. Oskrba telesa z dovolj kalorijami bo tudi ohranila vašo raven energije, ki bo pojemala bolj enakomerno in ne skokovito, kot se to dogaja ob uživanju energijskih napitkov.

Uporabite nos. Povohajte limono in svežo meto. Obe delujeta spodbudno na čutila, obe pa lahko dodate kozarcu vode ali naredite limonado, ki je zelo naravna in zelo učinkovita energijska pijača.