Menu Item
To, kako začnete vsako jutro, lahko močno vpliva na preostanek dneva. Z zdravo jutranjo rutino lahko povečate svojo produktivnost, zmanjšate stres, ste srečnejši in še več.
Preveč ljudi se vsak dan zbudi z mislimi na obveznosti. Če imate otroke ali hišne ljubljenčke, morate skrbeti zanje. Potem so tu tudi jutranje obveznosti, priprave na delo … Z vsemi obveznostmi, ki jih imate nato čez dan, se bo lažje soočiti, če boste imeli zdravo jutranjo rutino.
Spodaj je nekaj nasvetov. Ni nujno, da upoštevate vse, pomislite na svoj življenjski slog in poskušajte upoštevati tiste nasvete, za katere se vam zdi, da vam bodo prišli najbolj prav.
1. Alarm nastavite tako, da deluje za vas – ne proti vam
Prvi korak k zdravi rutini je prilagoditev urnika spanja, da boste zjutraj imeli dovolj časa zase in za svoje obveznosti. Če se vaši otroci zbudijo ob 6.30, to pomeni, da morate vi vstati pred njimi. Tudi če nimate otrok ali hišnih ljubljenčkov, za katere bi skrbeli … če običajno vstanete ob 7. uri zjutraj, da bi se odpravili iz hiše do 7.30, je čas, da začnete dneve bolj zgodaj.
Ne smete pa pozabiti, da je spanje pomembno. Ko nastavite alarm, da bi se zbudili prej, morate prilagoditi tudi čas spanja in zvečer iti prej v posteljo. Pomanjkanje spanja ne prinaša nič zdravega, zato skušajte spati vsaj sedem ur.
2. Vdihnite nov dan
Kaj najprej storite, ko se zjutraj zbudite?
Na žalost je za mnoge odgovor: “Posežem po telefonu.” Če ste med njimi: koliko minut vsako jutro porabite za brskanje po telefonu in koliko stresa se sproži zaradi vsebine novic, družbenih omrežij ali preverjanja sporočil?
Kaj pa če bi uvedli pravilo, da – preden boste posegli po telefonu – šestkrat globoko vdihnete, da bi se osredotočili na moč in blagoslov svoje življenjske sile?
Dihanje s prepono pomaga pri pozitivnem razmišljanju, hkrati pa spodbuja vaše telo pri gibanju in dobri drži.
3. Pred kavo pijte vodo
Ker med spanjem izgubljamo vodo skozi dihanje in se potimo, se običajno zbudimo žejni. Ker odraslo človeško telo sestavlja do 60 odstotkov vode, je hidracija bistvena za dobro zdravje.
Jutranje pitje vode bo pomagalo ne samo pri rehidraciji, ampak bo tudi pospešilo metabolizem do 30 odstotkov, kažejo raziskave.
4. Premikajte telo v vse smeri
Obstaja razlog, zakaj se nagonsko raztegnemo, ko se zbudimo. Naše telo potrebuje gibanje. Zakaj ne bi tega instinkta usmerili tako, da je čim bolj produktiven?
Namesto da se v postelji le na hitro raztegnete, svoje telo pripravite na vsakodnevno aktivnost tako, da enakomerno premikate obe strani telesa. To lahko dosežete s hitro jogo ali 10-minutno vadbo z lastno težo.
5. Vzemite si čas za vadbo
Morda jutra ne morete začeti s telovadbo. To je povsem sprejemljivo. Lahko pa dan začnete tako, da telovadite med jutranjimi navadami. Lahko na primer delate sklece, preden greste pod tuš, ali pa počepe, medtem ko si umivate zobe.
Koncept, ki ga James Clear omenja v svoji knjigi Atomske navade, se imenuje združevanje navad. Z združevanjem nove navade s starimi je lažje.
6. Pravilno nastavite svoj um
Priložnost za dober začetek dneva si dajte z nekajminutno meditacijo.
Številne aplikacije ponujajo brezplačne vodene meditacije v manj kot desetih minutah. Lahko pa časovnik na telefonu nastavite na poljubno dolžino in mirno sedite osredotočeni na občutke svojega dihanja ali tiho ponavljate pozitivno izjavo, mantro ali namen, ki ga želite nastaviti za svoj dan.
7. Vadite hvaležnost
Raziskave kažejo, da vadba hvaležnosti lahko zmanjša bolečino, poveča empatijo in zmanjša agresivnost – kar je odličen način za začetek dneva. Hvaležnost lahko izvajate zjutraj tako, da se vsak dan zbudite in opazujete sončni vzhod, v dnevnik pa zapišete stvari, za katere ste hvaležni, ali v svojo meditacijo vključite hvaležnost.
8. Pospravite svojo posteljo
Vsako jutro s pospravljanjem postelje dokazujete, da prevzemate osebno odgovornost za svoje naloge in se zavezujete, da boste svoj osebni prostor ohranjali udobno in urejeno.
9. Ponovite svojo rutino
To je najtežji del. Vzpostavitev rutine ni enostavna. Razumljivo je, da začnete odločno, in potem ne gre tako, kot ste upali. Če eno jutro ostanete v postelji ali pozabite na nove navade, ne bodite preveč strogi do sebe, prav tako pa ne obupajte. Naslednje jutro začnite znova in poskusite z nekaterimi spodnjimi predlogi, ki vam bodo pomagali ostati na pravi poti.
10. Pripravite se na uspeh
Da boste lažje uresničili svojo zdravo jutranjo rutino, že zvečer naredite določene stvari. Na primer: pripravite oblačila za naslednje jutro. Če imate otroke, tudi njihova oblačila (ali naj to storijo sami). Druga možnost je, da zajtrk pripravite vnaprej. Če nosite kosilo v službo ali morate otrokom skuhati kosilo, tudi to naredite vnaprej.
Zgodnje vstajanje je lahko eden največjih izzivov, ki jih je treba premagati. Pomagajte si s tehnologijo. Morda potrebujete nežen alarm, da vas zbudi. Ali pa boste morda potrebovali glasnejši, bolj osupljiv zvok. Preizkusite različne možnosti, ki jih ponuja telefon. Ker sem vedno odlagala alarm, sem vložila 25 evrov v uro s toplo svetlobo, ki postopoma razsvetljuje sobo, preden se oglasi alarm – in takrat mi je uspelo. Ugotovite, kaj vam ustreza.
Ste pripravljeni na novo zdravo jutranjo rutino?
Jutri zjutraj je vaša priložnost!
Življenje je za vse kaotično, vendar si lahko vedno vzamemo čas za stvari, ki se nam zdijo vredne. Verjemite mi – vaše splošno zdravje in dnevna perspektiva sta vredna truda.
Avtorica: Dana Santas
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Sodeluj v razpravi ali preberi komentarje