Menu Item
Redno preverjanje telesne teže je zagotovo koristno. Vendar je tudi pri tem treba imeti pravo mero, sicer je lahko škodljivo.
Preverjanje telesne teže je za zdravje precej pomembno.
A kako pogosto bi to morali početi? Nekateri na tehtnici stojijo vsak dan, tudi po večkrat, drugi skoraj nikoli. Strokovnjaki spodbujajo kontrolo teže in odgovornost za njeno uravnavanje – še posebej ob programih za hujšanje. Čeprav nekateri zagovarjajo vsakodnevno tehtanje, se izkaže, da to morda ni najboljše.
Telesna teža niha vsakodnevno
Naša telesna teža namreč niha tako dnevno kot v tednu. Študije kažejo, da telesna teža v tednu običajno niha za več kot tretjino odstotka in je običajno večja ob koncu tedna, piše portal Science Alert.
Ta nihanja so posledica več vzrokov. Vse, kar jemo ali pijemo, namreč začasno poveča telesno težo, najpogostejši vzrok pa je povezan s količino vode v našem telesu.
Vsebnost vode se običajno poviša pri uživanju živil z višjo vsebnostjo soli, lahko pa se zgodi na primer tudi po zaužitju večerje z več ogljikovimi hidrati, zaradi česar bomo zjutraj tehtali več kot zvečer.
Po drugi strani obstaja velika verjetnost, da bomo po telesni vadbi tehtali manj zaradi izgube tekočine med znojenjem, kar je sicer odvisno od intenzivnosti in trajanja vadbe. Težo zmanjša tudi odhod na stranišče.
Na ravnovesje tekočin v telesu vpliva tudi nihanje hormonov, posebej pri ženskah, pri katerih se koncentracije hormonov spreminjajo v skladu z menstrualnim ciklusom. V drugi polovici ciklusa (lutealna faza) se tekočina iz krvne plazme preseli v celice, kar povzroči občutek napihnjenosti ali otečenosti.
Vsa ta nihanja so normalna in ne kažejo na pomembne spremembe v naši telesni maščobi ali mišični masi. Vendar pa lahko prepogosto opazovanje teh nihanj povzroči več škode kot koristi. Ena od posledic prepogostega tehtanja je lahko stres ali celo obsedenost s težo. Lahko privede tudi do tega, da ljudje nad nadzorom teže obupajo ali nasprotno, da se pri njih pojavijo motnje hranjenja, ki zahtevajo pomoč strokovnjakov.
Kako pogosto se je torej primerno tehtati?
Najbolj natančen pokazatelj, v katero smer se giblje naša teža, je tehtanje enkrat na teden ob istem času in v istem okolju, piše Science Alert.
To ugotavlja raziskava, ki jo je skupina zdravnikov objavila v strokovni reviji International Journal ob Behavioral Nutrition and Physical Activity.
V svoji raziskavi so pregledali in primerjali rezultate 12 študij, ki so preučevale pogostost tehtanja in njegov vpliv na zmanjšanje telesne teže. 11 od 12 študij je ugotovilo, da pogosto tehtanje pozitivno vpliva na zmanjšanje telesne teže, vendar da ima lahko prepogosto stanje na tehtnici psihološke posledice. Kot optimalno tako avtorji priporočajo tehtanje enkrat na teden.
Prizadevajte si, da se stehtate na isti dan, ob istem času in v istem okolju vsak teden – na primer vsak petek zjutraj, potem ko ste šli na stranišče in preden ste karkoli popili ali pojedli.
Da bodo rezultati čimbolj natančni, strokovnjaki priporočajo uporabo čimbolj kakovostnih tehtnic, ki si jih lahko privoščite. Danes so tehtnice skoraj izključno elektronske, zato je treba skrbeti, da jim redno menjate baterije, njihovo natančnost pa preverjate z “znano težo” – recimo z 10-kilogramsko utežjo, ki jo postavite na tehtnico.
Številke na tehtnici niso vse, kar morate vedeti
Ne pozabite pa, da je številka na lestvici le en del upravljanja zdravja in telesne teže.
Če se osredotočite izključno na številke, lahko pri tem zasenčite druge kazalnike, na primer, kako se vaša oblačila prilegajo vašemu telesu.
Bistveno je tudi, da ste enako kot na številke na tehtnici pozorni tudi na to, kako se počutite, fizično in čustveno. Če ugotovite, da vam tehtanje oziroma rezultati tehtanja sprožajo stres ali celo tesnobo, se nehajte tehtati. Raje se obrnite na zdravnika ali zdravstvenega delavca in se o tem pogovorite.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Sodeluj v razpravi ali preberi komentarje