Menu Item
Prehranski strokovnjakinji sta našteli pet razlogov, zakaj bi sladki in priljubljeni sadež moral biti vsak dan na našem jedilniku.
O priljubljenem sladkem sadežu smo že velikokrat pisali, tokrat pa poglejmo, zakaj bi bilo koristno, če bi banane uživali vsakodnevno.
Prehranski strokovnjakinji Supriya Lal in Allison Thibault sta za revijo Parade našteli pet učinkov, ki se pojavijo, če banane uživamo vsak dan.
Imeli boste več energije
Banane so odličen vir mineralov, vlaknin in vitaminov, predvsem pa so znane po tem, da vsebujejo veliko kalija. Ta mineral je nadvse pomemben za delovanje mišic. Fizično aktivni ljudje bi morali pogosto jesti banane, saj kalij, ki ga z njimi zaužijejo, pomaga pri obnovi mišic in preprečuje mišične krče, pravi Lal. Tudi zaradi tega so banane koristne za ljudi, ki se velikokrat počutijo utrujene ali kot da jim primanjkuje moči.
Izboljšala se vam bo prebava
“Banane so izjemno dober vir vlaknin, ki pomagajo pri prebavi.
Prispevajo h gibanju črevesja in primerni konsistenci blata,” pojasnjuje Lal. Thibault pa dodaja, da poleg vlaknin banane vsebujejo tudi prebiotike, ki pomagajo vzdrževati črevesne bakterije, ki so pomembne za normalno delovanje prebavnega sistema.
Lahko shujšate
“Če poskušate zmanjšati telesno težo na zdrav način, v vsakodnevno dieto vključite banano,” pravi Thibault. “Če jih pravilno kombinirate z beljakovinami, vlakninami in zdravimi maščobami, bodo pomagale pri hujšanju.”
Banane so namreč bogate s tako imenovanim odpornim škrobom, ki pomaga vzdrževati enakomeren nivo sladkorja v krvi ter preprečuje njegove skoke in padce. Prav prevelika nihanja v količini sladkorja lahko spodbudijo nalaganje maščob, občutek lakote in želje po ogljikovih hidratih ter prenajedanje.
Manj boste bolni
Vsakodnevno uživanje banan ima pozitiven učinek na imunski sistem. Delno je to posledica že omenjenega pozitivnega vpliva na črevesno floro, ki je močno povezana z imunskim sistemom, delno pa tudi zaradi hranilnih snovi.
Kalij, magnezij, baker, vitamini B in C, antioksidanti … vse te snovi podpirajo imunski sistem in s tem obrambo telesa pred povzročitelji bolezni in vnetij.
Počutili se boste bolj uravnoteženo in bolje spali
Obe strokovnjakinji pravita, da z rednim vključevanjem banan v prehrano lahko dosežemo bolj uravnoteženo počutje. To je posledica že omenjenega vzdrževanja nivoja sladkorja v krvi. Obstaja pa tudi nekaj znanstvenih dokazov, ki kažejo, da lahko uživanje banan zvečer pripomore k boljšemu spancu.
To je posledica magnezija in triptofana, ki ju vsebujejo. Magnezij pomaga pri sproščanju mišic, aminokislina triptofan pa je snov, udeležena pri proizvodnji “spalnega hormona” serotonina. “Veliko ljudi, zlasti žensk, ponoči trpi zaradi mišičnih krčev ali nemirnih nog, kar lahko moti spanec. Vzrok za to je lahko pomanjkanje magnezija. Banana nekaj ur pred spanjem lahko pomaga,” pa je za revijo v nekem drugem članku povedala dietologinja Christine Bishara.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Sodeluj v razpravi ali preberi komentarje