Kako začeti trail tek

PROFIMEDIA

Trail tek ima določene značilnosti in se od klasičnega in gorskega teka ali maratona razlikuje v številnih stvareh, zato se je tudi priprave nanj treba lotiti nekoliko drugače. Predstavljamo nekaj nasvetov, kako začeti trail tek.

V zadnjih letih so trail teki postali zelo priljubljeni, tako na rekreativni kot profesionalni ravni.

Gre za disciplino, ki poleg teka vključuje tudi hojo. Izvaja se na naravnih površinah, kot so travniki, gozdovi, gore in planote.

Po pravilih mednarodnega združenja za trail tek Itra je lahko asfaltiranih podlag na trail progah največ 20 odstotkov.

Ker gre za specifično športno disciplino, je tudi priprava na trail tek nekoliko drugačna od priprave na druge vrste. Kako torej začeti trail tek?

Osnova je primerna oprema

Kot pri vseh športnih dejavnostih je tudi za začetek ukvarjanja trail teka prvi pogoj primerna oprema. Obvezna oprema, ki jo ITRA zapoveduje za trail tekmovanja in je priporočljiva tudi za rekreativne trail tekače, mora vključevati naslednje:

Kakovostni tekaški čevlji, pri čemer moramo biti pozorni predvsem na njihovo udobnost, oprijem, oporo in sposobnost blaženja tresljajev,
tekaški nahrbtnik s hrano in pijačo,
tekaške palice,
lahka vetrovka v primeru poslabšanja vremena ali če tečemo v hladnejših mesecih in na višjih nadmorskih višinah,

naglavna svetilka,
mobilni telefon za primere nesreče oziroma, če se izgubimo (odveč ni niti dodatna manjša prenosna baterija za polnjenje),
osnovna prva pomoč.

Primerna oprema z roko v roki s treningom

Poleg opreme je pred začetkom pravega trail teka ključnega pomena tudi dober in pravilen predhodni večtedenski trening. Tega se je dobro lotiti postopoma in po segmentih.

To pomeni, da se količina in pogostost treninga povečujeta postopoma. Priporoča se, da v začetku tečete trikrat tedensko po 30 minut in po različnih površinah. Nato čas teka postopoma podaljšujete. Ko dosežete mejnik 60 minut, lahko začnete povečevati število trening dnevov.

Tekaškim treningom dodajte tudi kombinacijo hoje in teka v hribe oziroma na pobočja. Predvsem za začetnike velja, da tej aktivnosti posvetijo posebno pozornost in pazljivost. Teka v klanec navzgor se moramo lotiti s kratkimi koraki in pravilnim gibanjem rok. Tek navkreber na takšen način je manj utrujajoč ter veliko učinkovitejši.

Pri teku navzdol je drugače, tam se korak praviloma podaljša, vendar se predvsem zaradi nevarnosti zdrsov začetnikom priporoča, da je tudi pri teku po klancu navzdol korak sprva še vedno nekoliko krajši.

Še nekaj namigov, na kaj morate biti osredotočeni pri trail teku:

za trening poiščite primerne terene za trail tek v svojem okolišu, za trail tekmo pa preučite tekmovalno traso,

pri vsaki trasi preučite značilnosti terena in specifične lokacije na trasi, še posebej če tečete sami na novih in nepoznanih terenih,

čas za premagovanje razdalij na trail tekih je drugačen kot pri tekih po ravnem, zato se pri trail teku osredotočite na to, kako dolgo boste tekli in ne na to, kakšno razdaljo želite premagati,

pogled naj bo vedno usmerjen tudi v tla, s čimer opazujete teren in temu prilagajate korake,

primerno se oblečite, predvsem pa ne varčujte pri naložbi v dober par obutve,

skrbite za redno hidracijo in prehrano med tekom.

Spremljajte N1 na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.