Pet živil, ki lahko po mnenju strokovnjakov izboljšajo vaše razpoloženje

Strokovnjaki ocenjujejo, da ima uživanje zdrave prehrane pozitivne učinke tudi na človekovo duševno zdravje.

"Medtem ko sadje in zelenjava izboljšata razpoloženje in splošno počutje, so živila z nizko hranilno vrednostjo povezana v večjo stopnjo depresije," je povedala dietetičarka Roxana Ehsani.

Kot piše portal EatingWell, lahko zato pogosto uživanje teh petih živil pomaga izboljšati vaše počutje in posledično tudi duševno zdravje.

Banane

Banane so odličen vir kompleksnih ogljikovih hidratov, ki lahko izboljšajo vaše kognitivno zdravje. Obenem so polne prehranskih vlaknin, ki koristijo zdravju črevesja, vitamina B, ki podpira dopamin in serotonin, ter kalija, ki podpira zdrav pretok krvi.

"Banane vsebujejo dobra hranila, ki lahko koristijo duševnemu zdravju. Zdravo črevesje je povezano z boljšim razpoloženjem," je pojasnila Ehsani.

Kefir

Ehsani priporoča tudi kefir, fermentirano mlečno pijačo, bogato s hranili, ki pripomore k zdravju prebave in lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje.

"Kefir skrbi za koristne črevesne bakterije, zato obstaja možnost, da izboljšate razpoloženje, če redno pijete kefir in ga dodate napitkom, ovsenim kosmičem ali celo juham," je povedala dietetičarka.

Grozdje

Sadje in zelenjava sta zahvaljujoč antioksidantom in vlakninam odlična izbira za izboljšanje razpoloženja. Pri tem ima grozdje še posebej veliko koristi, kažejo novejše raziskave.

Dietetičarka Kelly Jones pravi, da lahko grozdje zaradi visoke vsebnosti polifenolov, pomaga izboljšati splošno kognitivno delovanje in duševno zdravje.

Oreščki

Znano je že, da lahko redno uživanje oreškov spodbuja zdravje srca, vendar nove študije kažejo, da bi lahko njihovi antioksidanti in zdrave maščobe vplivali tudi na vaše počutje.

"Za izboljšanje duševnega zdravja najpogosteje priporočam mandlje in orehe," je povedala Jones. "Mandlji so odličen vir vitamina E in magnezija, orehi pa vsebujejo omega 3 maščobno kislino, ki lahko pozitivno vpliva na duševno zdravje."

Dodajanje različnih oreškov v vašo dnevno prehrano je zato po mnenju strokovnjakov korak v prav smer, ne glede na to, ali uživate mandlje, orehe ali druge oreščke.

Losos

Losos je zaradi različnih hranilnih snovi, kot so na primer nekatere omega 3 maščobne kisline in vitamin D, eden najboljših živil za izboljšanje razpoloženja.

"Našim možganom koristijo zdrave maščobe, ki jih vsebuje losos," je povedala Ehsani. Jones je za večji vnos vitamina D priporočila še uživanje mlečnih izdelkov in nadomestkov, kot je sojino mleko.