S to preprosto metodo hoje boste hitreje prišli do želenega rezultata

Spreminjanje življenjskega sloga in izguba odvečnih kilogramov sta za marsikoga zahtevna naloga, še posebej v poplavi diet, vadbenih programov in nasprotujočih si nasvetov. A ne glede na trende ostaja temelj hujšanja vedno enak: telo mora porabiti več energije, kot jo vnesemo s hrano. Ta tako imenovani kalorični primanjkljaj je edina dolgoročno preverjena pot do izgube telesne teže, poroča britanski Mirror.

Učinkovita metoda

Ena od dejavnosti, ki ta princip izjemno učinkovito podpira, je nordijska hoja. Gre za nadgrajeno obliko hoje, ki z uporabo posebnih palic v gibanje vključi skoraj celotno telo in navaden sprehod spremeni v resno telesno vadbo.

Nordijska hoja izvira iz Finske, kjer so jo sprva uporabljali smučarski tekači kot poletni trening. Danes pa je priljubljena rekreacija po vsem svetu, saj lahko porabo kilokalorij poveča za 20 do 45 odstotkov v primerjavi z običajno hojo pri enakem tempu. Ključ je v aktivni uporabi palic, s katerimi se vključijo tudi roke, ramena, hrbet in trup.

Medtem ko klasična hoja obremeni predvsem mišice nog, nordijska hoja aktivira do 90 odstotkov mišic celega telesa. Zaradi tega je vadba intenzivnejša, a še vedno prijazna do telesa. V eni uri lahko porabite od 400 do 500 kilokalorij, medtem ko jih pri navadni hoji porabite približno 280.

Koristi, ki segajo dlje od hujšanja

Nordijska hoja ni koristna le za uravnavanje telesne teže. Zaradi uporabe palic se obremenitev enakomerneje porazdeli, kar zmanjša pritisk na kolena, kolke in hrbtenico. Prav zato je primerna tudi za ljudi s težavami s sklepi, starejše in tiste s prekomerno telesno težo.

Raziskava univerze v Veroni, ki je udeležence spremljala šest mesecev, je pokazala, da so posamezniki, ki so redno prakticirali nordijsko hojo, zmanjšali obseg pasu in delež telesne maščobe za približno osem odstotkov.

Poleg tega gre za odlično aerobno vadbo, ki krepi srce in ožilje, izboljšuje telesno držo in ravnotežje ter pomaga pri krepitvi mišic hrbta in trebuha. Redna vadba lahko ublaži tudi napetosti v vratu in ramenih, ki so pogosta težava sodobnega načina življenja.

Pravilna tehnika je ključ do uspeha

Da bi bila nordijska hoja res učinkovita in varna, je pomembno osvojiti pravilno tehniko in izbrati ustrezno opremo. Palice za nordijsko hojo niso enake pohodniškim ali smučarskim. Imajo poseben pašček, ki se prilega dlani in omogoča sproščeno, a stabilno uporabo palice brez nepotrebnega stiskanja.

Dolžina palic mora biti prilagojena višini uporabnika – ob pravilni dolžini komolec pri postavitvi palice na tla tvori približno 90-stopinjski kot. Pri sami hoji stopalo najprej pristane na peti, nato se teža prenese prek celega stopala do prstov, kar razbremeni sklepe. Trup je rahlo nagnjen naprej, ramena sproščena, koraki pa nekoliko daljši kot pri običajni hoji.

Palice se potisnejo v tla izmenično z nasprotno nogo, gibanje rok in nog pa mora biti usklajeno in odločno. Prav ta dinamika poskrbi, da hoja postane celostna vadba za telo.

Nordijska hoja dokazuje, da za učinkovito vadbo ne potrebujete zapletenih programov ali dragih pripomočkov. Je dostopna, prijazna do sklepov in primerna za vse generacije. Predvsem pa ponuja redko kombinacijo: visoko porabo kilokalorij, številne zdravstvene koristi in gibanje v naravi, ki pozitivno vpliva tudi na počutje.