Menu Item
Čeprav se mnogim hujšanje zdi kot nočna mora, obstaja nekaj načinov, s katerimi lažje izgubite nekaj kilogramov. Tudi z nekaterimi zdravimi prigrizki, ki so nadvse okusni.
Čeprav je vadba ključni element pri hujšanju, se številni strokovnjaki strinjajo, da pri izgubi kilogramov pomagajo tudi nekateri prigrizki.
Jabolka in arašidovo maslo
Kot piše portal Healthline, so jabolka in arašidovo maslo polni hranilnih snovi. Njihova kombinacija pa pomeni podvojitev hranilnih učinkov. Nutricionisti so za omenjeni portal pojasnili, da eno srednje veliko jabolko vsebuje le 95 kalorij, 0,3 grama maščob in 4,4 grama vlaknin, kar je 17 odstotkov priporočljive dnevne vrednosti.
Arašidovo maslo je polno vlaknin in beljakovin in pomaga ohraniti občutek sitosti.
Humus
Čičerikin namaz vsebuje malo maščob ter veliko beljakovin in vlaknin. Ameriška nutricionistka Keri Gans pravi, da en obrok humusa, kar sta približno dve žlici, vsebuje 60 do 70 kalorij. Tako kot pri arašidovem maslu beljakovine in vlaknine v humusu povzročijo občutek sitosti.
Sestavine, ki jih običajno najdemo v humusu, so čičerka, tahini (sezamova pasta), česen in oljčno olje. Te pa same po sebi vsebujejo precej hranilnih snovi.
Trdo kuhano jajce
Gre za živilo, bogato z beljakovinami – in vsebuje malo kalorij. Po pisanju portala jajca pospešijo prebavo. Kuhano jajce za zajtrk je dobra izbira za začetek dneva, saj ustvari občutek sitosti.
Skuta s sadjem
Skuta je eno tistih živil, ki jih ali obožuješ ali sovražiš. Ne glede na to, v katerem taboru ste, ne gre zanikati prehranskih koristi tega mlečnega izdelka. Skuta lahko pripomore k izgubi telesne teže in vsebuje veliko beljakovin. Gre za starodavno “dietno” živilo, ki je znano po visoki vrednosti beljakovin.
Temna čokolada
Ste presenečeni, da je na seznamu tudi čokolada? No, ta poslastica je več, kot se zdi na prvi pogled. Temna čokolada je polna številnih hranilnih snovi, ki lahko na različne načine podpirajo vaše zdravje, piše Healthline.
Izsledki nedavne študije, objavljene v reviji Frontiers in Pharmacology, kažejo, da imajo ljudje, ki uživajo čokolado z visoko vsebnostjo kakava, boljšo prebavo, saj naj bi delovala kot nekakšen probiotik. Temna čokolada ustvarja občutek sitosti in pomaga zmanjšati željo po nezdravi hrani.
Oreščki
Oreščki vsebujejo precej hranilnih snovi, kot so: beljakovine, vlaknine, nenasičene maščobe in vitamin E. Vplivajo na zdravje srca in zmanjšujejo tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2. Tudi oreščki ustvarijo občutek sitosti.
Sir
Tudi sir vsebuje številne hranilne snovi. Poleg beljakovin tudi minerale, ki izboljšajo vaše počutje. Predvsem kozji sir vsebuje več maščobnih kislin kot kravje mleko, ki jih telo hitreje absorbira in se “manj verjetno shranjujejo kot maščoba”, piše Healthline. Vsebuje tudi konjugirano linolno kislino, ki se pogosto omenja v povezavi z zdravim življenjem, še piše Healthline.
Avokado
Avokado je zaradi svoje vsestranskosti in visoke vsebnosti hranilnih snovi postal nekakšen steber številnih diet. Vsebuje številne vitamine, zdrave maščobe in vlaknine, polovica avokada vsebuje približno 160 kalorij. Ima nenasičene maščobe, ki znižujejo slab holesterol, izboljšujejo zdravje srca in pomagajo pri uravnavanju telesne teže. Zaradi visoke vsebnosti maščob in vlaknin tudi avokado lahko pomaga, da ostanete dlje časa siti.
Grški jogurt
Klasična poslastica z mediteranskim pridihom si mesto na seznamu zasluži iz več razlogov. V njem je manj sladkorja kot v navadnem jogurtu. Vsebuje veliko beljakovin, malo maščob, poleg tega pa polovico manj ogljikovih hidratov kot navadni jogurt. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin je grški jogurt zelo dober in nasiten obrok, ki bo dlje časa preprečeval lakoto. Grški jogurt vsebuje tudi veliko probiotikov, ki po poročilih portala Healthline zmanjšujejo pojavnost debelosti, saj “sproščajo hormone, ki uravnavajo apetit”, in pomagajo telesu, da ne absorbira toliko prehranskih maščob.
Edamame
Edamame oziroma nezrela soja v stroku je še en okusen prigrizek. Poleg beljakovin vsebuje aminokisline, ki prav tako preprečujejo nastanek lakote.
Proteinski smutiji
Če iščete sladek način za vnos beljakovin za ves dan, lahko pripravite smuti in vanj vmešate svoje najljubše beljakovine v prahu.
Beljakovine v prahu poenostavijo postopek dodajanja beljakovin v prehrano. Nutricionisti za Healthline pojasnjujejo, da obstajajo različne vrste beljakovin v prahu, ljudje, ki imajo raje rastlinsko hrano, se lahko odločijo za vrste, kot so beljakovine graha, riža ali konoplje, drugi pa se lahko odločijo za beljakovine sirotke ali kazeina, ki vsebujejo mlečne izdelke.
Olive
Ko pomislite na hujšanje, morda ne pomislite na slan prigrizek. Olive velikokrat niso v središču pozornosti, a bi morale imeti posebno mesto. Po podatkih portala Healthline imajo olive nizko energijsko gostoto, kar pomeni, da je količina kalorij v primerjavi z njihovo težo majhna. Torej so precej nasitne, kar posledično vodi v izgubo odvečnih kilogramov.
Ponašajo se tudi s številnimi “dobrimi maščobami”, zaradi česar so zdrava alternativa drugim možnostim za prigrizek, kot so čips ali druge možnosti, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!