Menu Item
Čeprav nespečnost pogosto deluje kot nerešljiva težava, lahko z upoštevanjem teh nasvetov izboljšate kakovost svojega spanca in premagate nočne težave.
Ne glede na to, kako utrujeni ste ob koncu dneva, včasih preprosto ne morete zaspati. Stres, tesnoba, bolečina ali celo bolezen so le nekateri od dejavnikov, ki lahko povzročijo nespečnost.
Po podatkih strokovnjakov se bo vsak tretji človek v določenem obdobju svojega življenja soočil s težavami s spanjem, piše Mirror. Čeprav je nespečnost lahko izjemno frustrirajoča, obstajajo preprosti koraki, ki vam lahko pomagajo hitreje zaspati.
Zdravnik Myro Figura je v svojem nedavnem videu na TikToku delil nekaj pomembnih nasvetov za vse, ki se soočajo z nespečnostjo. Prva in morda najpomembnejša stvar, ki jo priporoča, je, da ne ostanete v postelji, če po 30 minutah še vedno ne morete zaspati. Po njegovih besedah so v tem trenutku vaši možgani že “preveč aktivirani” in potrebujete spremembo okolja.
Figura svetuje, da se premaknete v drugo sobo in sodelujete v dejavnosti, ki ne bo dodatno stimulirala vaših možganov. “Pojdite v drugo sobo in počnite nekaj dolgočasnega v slabo osvetljenem okolju,” pravi. Dejavnosti, kot so pletenje, tiho branje ali preprosto strmenje skozi okno, lahko pomagajo pri sproščanju. Namen je, da ponovno sprožite izločanje melatonina, hormona, ki igra ključno vlogo pri uravnavanju vašega cikla spanja in budnosti.
Izogibajte se zaslonom
Zdravnik prav tako opozarja, da se v takih trenutkih ne smemo zatekati k zaslonom, kot so telefoni ali prenosniki, saj oddajajo modro svetlobo, ki moti naravni ritem telesa in izločanje melatonina. Namesto tega raje izberite tiho in sproščujočo dejavnost brez tehnologije.
Če imate dolgotrajne težave s spanjem, Figura priporoča tudi jemanje dodatkov melatonina, kar je lahko učinkovita pomoč pri uravnavanju spanca, vendar se je pred uporabo priporočljivo posvetovati z osebnim zdravnikom.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Sodeluj v razpravi ali preberi komentarje