Ne morete odložiti telefona? Pomaga lahko teh 7 trikov

Ali še kdaj zapustite dom, ne da bi s seboj vzeli mobilni telefon? Ali lahko zdržite cel dan, ne da bi odklenili zaslon ali preverili svoja obvestila?
Strokovnjaki že več let opozarjajo, da so pametni telefoni zaradi številnih možnosti, ki jih ponujajo, zelo zasvojljivi. Prostora za vsebine je neskončno, in ko telefon postane eden izmed glavnih načinov za ohranjanje stika z znanci in prijatelji, ga je še toliko težje odložiti.

Če je tudi vam telefon postal odveč, a ne morete preživeti dneva brez njega, vam bo morda pomagalo naslednjih sedem nasvetov, piše Yahoo Life.

1. Zastavite si jasen cilj

Kaj točno želite doseči? Da po službi ne boste uporabljali telefona? Zmanjšati čas pred zaslonom na eno uro na dan med vikendi? Ne žrtvovati spanja s preletavanjem v postelji? Da boste lažje dosegli svoje cilje, jih morate najprej natančno definirati.

"Pomembno je, da si zastavite konkreten cilj za zmanjšano uporabo telefona. Mora biti specifičen in namenski, da je jasno, katere navade je treba spremeniti," svetuje direktorica psihološke ambulante v Clevelandu Kia-Rai Prewitt.

Če torej želite več časa preživeti z družino, si denimo postavite cilj, da po kosilu eno uro ne boste pogledali na telefon. Če si želite zaspati brez telefona, pa se lahko odločite, da mobilno napravo pred spanjem vedno odnesete v drugo sobo.

2. Povejte prijateljem

Ko boste enkrat postavili cilj, svoje načrte sporočite tudi prijateljem in družini. Povejte jim tudi, naj vas opozorijo, če se boste slučajno prekršili.
Če boste ljudem okoli sebe povedali za svoje cilje, vam bo to v veliko pomoč tudi zato, ker se bodo najverjetneje tudi sami držali vaših mej – če boste rekli, da niste dosegljivi po 20. uri, vas verjetno ne bodo kontaktirali.

Morda jih boste celo spodbudili, da sledijo vašemu zgledu, piše Yahoo News.

3. Pretvarjajte se, da imate stacionarni telefon

Današnji telefon lahko odnesete, kamor koli želite. Bi ga uporabljali manj, če bi se pretvarjali, da imate stacionarni telefon? Klinična psihologinja in docentka na oddelku za psihiatrijo in vedenjske vede na univerzi Johns Hopkins Neda Gould svetuje, da ob prihodu domov telefon vedno odložite na isto mesto in ga tam tudi pustite. Kot dober prostor navaja kuhinjo, saj boste tako tudi lažje zaspali, ker telefona ne boste imeli pri sebi.

4. Izbrišite aplikacije

Veliko uporabnikom telefon sam po sebi ne predstavlja takšne nevarnosti kot aplikacije na njem. Prewitt tem lastnikom telefona svetuje, naj s telefona preprosto izbrišejo aplikacije, ki so jih najbolj zasvojile. Zdi se, da gre za precej preprost nasvet, a ima lahko zelo velik učinek.
"Ker nisem prejemala obvestil, je bilo to, kdaj bom pogledala omrežja, samo moja odločitev," je lastno izkušnjo delila psihologinja.

Ob tem svetuje, da je dobro omejiti število aplikacij, zlasti družbenih medijev. "Osredotočite se na eno ali dve aplikaciji in znebili se boste strahu, da nekaj zamujate."

5. Pojdite od doma brez telefona

Uporaba telefonov lahko postane tako običajna, da se je niti ne zavedamo, pravi Gould. Da bi to preprečili, spodbuja ljudi, naj si izberejo nekaj dnevnih dejavnosti, ki jih bodo opravljali brez telefona.

To so lahko dnevni sprehod, obisk trgovine ali pa drugi opravki. "Veliko ljudi se čuti prisiljene v to, da imajo s seboj telefon," je opazila.

6. Uporabite funkcijo 'ne moti'

Večina pametnih telefonom je opremljena tudi s funkcijo ne moti, ki vam lahko pomaga. Če je funkcija vklopljena, ne boste dobili obvestil, oziroma se bodo pokazala šele potem, ko boste telefon odklenili. Funkcija je uporabna tudi v primeru, ko morate ostati osredotočeni, a bi vas lahko telefon zmotil.

7. Stvari lahko počakajo

Nekoč so ljudje sporočila dobivali z večdnevnim zamikom po pošti, ali na srečanjih v živo. Ne pozabite, da tudi današnje informacije večinoma niso tako nujne, da se nanje ni treba odzvati v trenutku, ko jih prejmete – čeprav se morda zdi drugače.