Kadar telovadite precej redno, se bo slej ko prej pojavila bolečina, ki bo minila in je nekaj povsem normalnega. Pozorni pa morate postati, če opazite katerega od naslednjih znakov.

Ne silite se k telovadbi in gibanju, če občutite kaj od tega:

Bolečina se poslabšuje med vadbo

Ko začnemo vaditi, imamo kdaj pa kdaj neprijeten občutek v kakšnem sklepu ali mišicah, posebno če smo prej veliko sedeli. Kadar pa bolečina po ogrevanju ne pojenja in se še stopnjuje med vajami, morate odnehati in raziskati, kaj je narobe. Diagnoz ne iščite na spletu, ampak se odpravite k zdravniku.

Bolečina vpliva na vaš nastop

Če se ne morete nagniti v določeno stran, narediti kakšne vaje ali ste počasnejši, privoščite telesu dan počitka več. To bi moralo biti dovolj za okrevanje in celjenje mikropoškodb, ki so po vadbi običajne. Kadar je poškodba večja, bo bolečina prisotna tudi po nekaj neaktivnih dnevih, kar je slab znak.

Predel je otečen in boleč

Takoj po vadbi boleče mišice ali sklepi niso nič nenavadnega, a če je boleče mesto tudi zateklo, vnetje kaže, da gre za nekaj resnejšega. Hladite oteklino in naslednjih nekaj dni počivajte. Če to ne bo zaleglo, pokličite svojega zdravnika.

Čutite bolečino, tudi ko ne telovadite

Čeprav je od vadbe minilo že več ur ali celo dan, vas še vedno boli gleženj. Če bolečina ovira vaše vsakdanje življenje (torej gibanje, spanje, opravke in hobije), ste najverjetneje poškodovani. In, kot smo že nekajkrat omenili, ne poskušajte sami ugotoviti, kaj je narobe, ampak to prepustite strokovnjakom, ki vam bodo znali ustrezno svetovati.

Nasvet: Včasih je počitek vse, kar potrebujete

Ko vas doleti kateri od teh opozorilnih znakov, lahko takoj ukrepate tako, da si privoščite več počitka. Ne skrbite, v nekaj dnevih (tudi v nekaj tednih) ne boste izgubili kondicije, za napredovanje pa bo še dovolj časa. Če se za opozorilne znake ne boste zmenili, pa se poškodba lahko resno poslabša in vas prisili k ukrepanju, kar ne bo tako preprosto kot prej. Kako vam bo šele žal mesecev, ko ne boste mogli telovaditi, medtem ko bi lahko izpustili le nekaj dni …