Menu Item
Če ste tudi vi nervozni, preden sedete na letalo, vam bodo morda prav prišli nasveti pilotke in psihologinje.
Zadnje mesece se je zgodilo več letalskih nesreč. Vsem, ki so se že prej bali leteti, je zdaj verjetno pred potovanjem z letalom še bolj neprijetno. Pilotka in psihoterapevtka Michaela Renee Johnson je pripravila sedem nasvetov, kako čim bolj obvladovati in morda celo premagati strah pred letenjem.
Če vas je strah letenja, naj vas pomirimo, da v tem zagotovo niste sami. Študija, ki je bila leta 2021 objavljena v znanstveni reviji Frontiers in Psychology, je namreč ugotovila, da se ta strah pojavlja med približno 10 in 40 odstotki prebivalstva zahodnih držav. Druga študija, ki je leta 2019 izšla v reviji Aerospace Medicine and Human Performance, pa trdi, da je strah pred letenjem ena izmed najbolj pogostih fobij. Največ tesnobe povzročajo turbulence, neznani zvoki in strah pred terorističnimi napadi, povzema Newsweek.
Kako bi lahko te strahove obvladali?
Globoko dihajte in izgovarjajte mantre
Eden od najpreprostejših, vendar najučinkovitejših načinov za umiritev tesnobe je globoko dihanje in pozitivne afirmacije. Johnson priporoča uporabo manter, kot je “potovanje je pustolovščina”. Pomaga tudi, če se opomnite, da bodo piloti naredili vse za varen pristanek.
Če se boste torej osredotočili na ritmično dihanje in pomirjujoče fraze, si boste lahko že pred poletom umirili živce, pravi pilotka.
Ne razmišljajte o strahu
Odvračanje pozornosti je ključno orodje za obvladovanje strahu. Pilotka predlaga, da si čas na letalu zapolnite z različnimi dejavnostmi, kot so risanje, barvanje, pisanje ali gledanje filma, branje knjige. Če boste svoje misli zapolnili s prijetnimi dejavnostmi, boste morda pozabili na svoj strah.
Racionalizirajte svoje skrbi
Strahu se boste morda znebili tako, da boste o njem logično razmislili. Vprašajte se, ali je utemeljen in od kod izvira.
Če boste na strah gledali kot na proces v možganih, ki ne temelji na zanesljivih dejstvih, vam bo morda lažje sedeti na letalu.
Pridobite koristne informacije
Strah pogosto izvira iz neznanega. Johnson priporoča, da se zato še pred poletom seznanite z vsemi varnostnimi elementi letala in navodili, kako ukrepati, če bi slučajno šlo kaj narobe. Čeprav je to zelo malo verjetno, se boste počutili bolje pripravljene in boste bolj mirno preživeli let.
Na ta način boste dobili občutek nadzora nad situacijo, je tudi povedala za Newsweek.
Ne potujte sami
Morda vam bo pomagalo, če ne boste potovali sami. Navzočnost osebe lahko deluje pomirjevalno, saj ji lahko zaupate svoje strahove. “Če z vami ne more oseba, s seboj prinesite stvar, ki vas pomirja,” je povedala pilotka. Med stvarmi, ki bi vas lahko pomirile, so na primer srečni kamenček, kovanec, žogica za stres …
Omejite čas za skrbi
Učinkovita strategija je lahko tudi postavljanje meja za skrb vzbujajoče misli. Johnson svetuje, da si zastavite časovno okno, v katerem lahko premlevate svoje skrbi. Ko se pojavijo dvomi, si denimo vzemite dve minuti za premislek o zaskrbljenosti, nato pa pomislite na nekaj pozitivnega.
S takšnim pristopom boste preprečili, da bi prevladovale tesnobne misli.
Ostanite v stiku z bližnjimi
Pred vzletom pokličite bližnjo osebo in ji zaupajte, da ste v stiski. Lahko jim tudi samo pošljete sporočilo, da jih imate radi, in se boste počutili bolje.
Ta preprosta navada lahko ponudi zagotovilo in ustvari občutek povezanosti, kar je lahko še posebej koristno za nervozne potnike.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Sodeluj v razpravi ali preberi komentarje