S hojo lahko zmanjšate tveganje za bolezni in smrt

Magazin 04. Dec 202217:00
Nordijska hoja
Foto: Profimedia

Kako vam lahko sprehod na dan spremeni življenje.

Tiste male stvari, ki jih delamo vsak dan, se seštevajo in vplivajo na tveganje za bolezni in smrt, je za New York Times zapisal dr. William Kraus, profesor z univerze Duke. Kot je hoja do trgovine ali po stopnicah.

Dr. Kraus je pravzaprav nadziral študijo, ki je marsikomu odprla oči: pokazala je, da že malo gibanja, kot je denimo 2-minutna hoja v presledkih, močno zniža tveganje za prezgodnjo smrt.

Ne podcenjujte učinka hoje

Hoja je odlična oblika vadbe, ki pomaga pregnati utrujenost, poveča srčno-žilno pripravljenost in poskrbi za boljšo kakovost življenja na sploh.

Odličen začetek je že hoja v lahkotnem ter enakomernem tempu pet do 20 minut nekajkrat na teden ali pet minut hoje večkrat na dan. Glede na članek harvardske medicinske šole pa lahko iz vadbe hoje potegnete veliko več, če jo prilagodite specifičnim fitnes ciljem in se naučite natančno določiti intenzivnost hoje.

Ali hodite dovolj hitro?

Ključen za izboljšanje telesne pripravljenosti je srčni utrip – in pri določanju pravega tempa oziroma intenzivnost vadbe si lahko pomagate tudi z lestvico zaznanega napora, svetujejo strokovnjaki z univerze Harvard.

V nadaljevanju preverite lestvico, s katero ocenite intenzivnost. Da bi kar najbolje izkoristili svoje sprehode, strokovnjaki priporočajo vsaj četrto točko.

1. Izredno lahko: pri tej intenzivnosti bo vaše dihanje umirjeno in med hojo bi lahko tudi peli.

2. Zelo lahko: pri tej intenzivnosti se med hojo lahko brez težav pogovarjate.

3. Lahko do zmerno: pri tej intenzivnosti je pogovor že prekinjan.

4. Zmerno: govorjenje je težko, pri tej intenzivnosti postane dihanje težje.

5. Zmerno do intenzivno: pri tej intenzivnosti boste izkusili globoko, silovito dihanje, a še vzdržljivo.

6. Intenzivno/na meji zadihanosti: pri tej intenzivnosti bo dihanje težko in ne boste mogli govoriti.

7. Zelo intenzivno: pri tej intenzivnosti boste že močno zasopihani, lovili boste zrak.

Spremljajte N1 Magazin tudi na Facebooku

Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.