Se pogosto zbujate ob 3. uri zjutraj? Strokovnjak pravi, da pozna rešitev

Foto: PROFIMEDIA

Zakaj se mnogi ljudje pogosto zbujajo prav ob tretji uri zjutraj in zakaj včasih ne morejo zaspati nazaj?

Ste se ponoči zbudili in pogledali na uro in je bila 3 zjutraj.

Se vam to pogosto zgodi? Naj vas ne skrbi. Zbujanje ob 3. uri zjutraj je pogost pojav, ki pa marsikoga spravlja v obup, piše portal IFL Science. Čeprav je naravni del spalnih ciklov, se lahko zaradi stresa in negativnih misli spremeni v neprijetno izkušnjo. Razumevanje razlogov za to in uporaba ustreznih strategij pa lahko bistveno izboljšata kakovost spanca.

Naravni spalni cikli

Človeški spanec poteka v več ciklih, ki vključujejo faze lahkega spanca, globokega spanca in fazo REM (iz angleščine: Rapid Eye Movement; hitro premikanje oči). Celoten cikel običajno traja približno štiri ure. Po fazi REM je zelo verjetno, da se na kratko zbudimo, preden ponovno zaspimo.

Na primer, če običajno zaspite okoli 23. ure, je povsem naravno, da se zbudite okoli 3. ure. Večina ljudi tega ne zazna, saj to prebujenje traja le nekaj trenutkov. Težava pa nastane, če vas takrat preplavijo skrbi, zaradi katerih postanete povsem budni.

Vloga stresa in skrbi

Stres sam po sebi ni glavni vzrok nočnih prebujanj, lahko pa trenutek naravnega prebujanja spremeni v dolgotrajno nespečnost. Psiholog in kognitivni terapevt Greg Murray pojasnjuje, da je razlog v tem, da ponoči ne moremo aktivno reševati težav. Naša možganska dejavnost se zato osredotoči na skrbi, saj je to edino “dejanje”, ki ga lahko izvedemo.

Hkrati so naše misli ponoči pogosto manj racionalne. Težave, ki se podnevi zdijo obvladljive, ob 3. uri zjutraj dobijo nesorazmerno velik pomen, kar še poveča tesnobo in oteži vračanje v spanec.

Kako se spopasti z nočnimi prebujanji?

Murray priporoča uporabo tehnik čuječe meditacije.

Osredotočanje na dihanje ali telesne občutke pomaga umiriti misli in preprečiti, da bi se zapletli v spiralo negativnega razmišljanja. To povečuje možnosti, da ponovno zaspite.

Če meditacija ne pomaga, lahko uporabite strategijo preusmerjanja misli. Branje knjige ali poslušanje umirjene glasbe lahko učinkovito odvrača pozornost od tesnobnih misli in pripravi možgane na spanec. Smo pa pred časom pisali še o nekaterih drugih metodah, ki vam lahko pomagajo pri prebujanju sredi noči.