Menu Item
Premik ure lahko pri občutljivih posameznikih sproži utrujenost, zaspanost in druge učinke. Prihaja pa tudi pomladna utrujenost.
Ta vikend, natančneje v noči s sobote na nedeljo, bomo prešli na poletni čas in kazalce na uri premaknili za eno uro naprej.
Ta premik pa lahko vpliva na človeški organizem in pri občutljivih posameznikih se lahko pojavijo določene težave, kot so utrujenost, zaspanost, izčrpanost, pa tudi kardiovaskularne težave, piše srbski Telegraf.
Te simptome je mogoče pripisati stresu, ki nastane zaradi nenadne spremembe ritma spanja in prebujanja ter zmanjšane količine spanja.
Motnje spanja lahko poleg tega vplivajo tudi na duševno zdravje, saj lahko povzročijo povečan stres.
Pomanjkanje spanja zmanjšuje tudi zmožnost koncentracije, kar lahko negativno vpliva na vsakodnevne dejavnosti.
Največji izziv po premiku ure je prilagoditev notranji biološki uri. Ta ritem namreč uravnava številne fiziološke procese, kot so spanje, telesna temperatura in presnova, obenem pa je usklajen z dnevno svetlobo.
Nenadna časovna sprememba lahko ta ritem poruši, kar pogosto vodi v nespečnost, utrujenost in zmanjšano zbranost.
Učinki so podobni kot pri tako imenovanem jet lagu, ki se zgodi pri letalskih poletih v druge časovne pasove.
Pomembno je, da se dobro naspimo
Čeprav premikanje ure najbolj vpliva na meteoropate in kronične bolnike, ni dvoma, da lahko spremembo občutijo tudi popolnoma zdravi posamezniki, je za časnik povedala zdravnica Biserka Obradović.
“Ko govorimo o utrujenosti, ki jo povzroča premik ure, ta traja le nekaj dni – največ sedem, pri meteoropatih in kroničnih bolnikih pa lahko traja tudi dlje,” je povedala.
“Pomembno je, da se dobro naspimo – kakovosten spanec je ključ do močnega imunskega sistema, saj lahko njegovo pomanjkanje povzroči utrujenost, raztresenost in glavobole. Zato je najbolje, da gremo spat okoli enajstih zvečer, in če ni nujno, ne ostajamo budni do enih ali dveh zjutraj. Poleg tega je treba zaužiti dovolj tekočine, vitaminov in mineralov, da se lažje prilagodimo pomladi in vsem spremembam, ki jih prinaša,” je poudarila.
Poleg premika ure tudi pomladna utrujenost. Kaj storiti?
Poleg spremembe časa se v tem obdobju pri nekaterih ljudeh pojavljajo povečana utrujenost, padec energije in brezvoljnost.
To običajno imenujemo pomladna utrujenost. Za zmanjšanje njenih učinkov pa je še posebej pomembna telesna aktivnost.
“Po zimi, ko smo uživali težjo hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, smo pogosto pridobili tudi kakšen kilogram. Zato se moramo začeti gibati. Seveda to pomeni zmerno fizično aktivnost – vsak po svojih zmožnostih, brez pretiravanja,” je dejala dr. Obradović.
“Poleg tega, da smo pozimi manj časa preživeli na prostem, se je naše telo navadilo tudi na ‘zimske hormone’. Takrat se je izločalo več melatonina, hormona spanja, zdaj pa bo zaradi vse daljših in sončnejših dni narasla raven serotonina, imenovanega tudi hormon sreče,” je pojasnila sogovornica.
Svoje telo lahko pripravite na spremembe
Za lažje prilagajanje strokovnjaki priporočajo nekaj nasvetov.
Pomembno je, da nekaj dni pred premikom ure začnemo postopoma spreminjati vsakdanje navade, da se telo pravočasno pripravi na spremembo.
To vključuje premikanje časa za spanje in bujenje za 15 do 20 minut na dan.
Prav tako je ključnega pomena izpostavljenost naravni svetlobi takoj po prebujanju, saj to pomaga uskladiti notranjo uro z zunanjim svetlobnim ritmom.
Priporočljivo je tudi, da vsako noč spimo od sedem do osem ur, da lahko telo lažje premaga morebitne izzive, povezane s spremembo časa.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Sodeluj v razpravi ali preberi komentarje