Menu Item
Lakota pred spanjem vpliva tudi na kakovost spanca ter vas lahko prikrajša za energijo in osredotočenost čez dan. Preverite, ali se vzrok skriva v katerem od teh vprašanj.
Prej ko se lotite reševanja težave, prej se boste lahko dobro naspali. Ni ravno lahko in prijetno leči v posteljo, če vam želodec še vedno kruli, čeprav se zdi, da vse počnete pravilno. Mogoče vam naslednja tri vprašanja pomagajo najti vzrok za večerne lakote.
Vprašajte se:
1. KAKŠEN JE MOJ ZAJTRK?
Sploh jeste zajtrk ali od doma odhitite s koščkom jabolka in piškotom? Ali si radi vzamete dovolj časa za večji obrok?
Zajtrk vpliva na časovni okvir obrokov, ki sledijo, zato ima veliko opraviti z večerno lakoto. Če si ga na primer ne boste privoščili in bo vaš prvi obrok pozna malica ali celo kosilo, boste lačni pozneje in verjetno tudi, preden ležete v posteljo. Po drugi strani pa boste po zgodnjem obroku spet lačni v času kosila in popoldne ali pozno popoldne.
Če torej nikoli ne jeste zajtrka, bi bilo morda dobro, da se to navadite. Začnite z nečim majhnim, na primer z jabolkom ali kosom kruha. Ko se bo telo privadilo jesti tako zgodaj, bo samo hrepenelo po hrani.
2. KAJ JEM ČEZ DAN?
Lakota pred spanjem vam lahko sporoča, da telo potrebuje več energije in hranljivih snovi. To se lahko zgodi, če izpuščate obroke, jeste premalo, ne jeste po vadbi, uživate prazne kalorije, imate določena zdravstvena stanja, ki povečajo apetit …
Verjetno vam je jasno, kaj morate spremeniti. Nekaj dni opazujte svoje prehranske navade in si jih zapisujte v zvezek, pa boste hitro dobili odgovor, kje se skriva vaša težava. V hitrem tempu morda sploh ne opazite, da nikoli ne malicate ali da za kosilo pojeste manj kot vaš otrok.
3. SEM LAČEN/LAČNA ALI SI ŽELIM KAJ DOLOČENEGA?
Če pri zgornjih dveh vprašanjih niste našli vzroka za svojo lakoto, vam še vedno ni treba skrbeti, da je kaj zelo narobe. Razmislite, ali ste lačni in bi pojedli karkoli ali si česa še posebej želite.
Morda imate v mislih košček čokolade ali kaj drugega – v tem primeru si to privoščite (a ne v veliki količini). Veliko bolje boste spali, kot da bi vam pred spanjem rojilo po mislih, česa ne smete jesti.
Če bi lahko pojedli sendvič ali drugačen konkretnejši obrok, pa gre morda za to, da ste bili v dnevu bolj aktivni kot običajno, se pri večerji niste dovolj najedli, doživljate hormonske spremembe … Kljub temu bi bilo dobro, da med obrokom in spanjem mine kakšna ura, saj boste tako veliko bolje spali.
