Menu Item
Morda že dolgo niste bili v fitnesu ali na vadbi pilatesa – vendar to še ne pomeni, da se vaše telo ne giblje. Le pomislite na čiščenje stanovanja ali prenašanje živil po stopnicah. Za to gibanje obstaja izraz NEAT (termogeneza brez telovadbe). Ampak ali je to dovolj ali pa le bolje kot nič?
Osebna trenerka in prehranska svetovalka Sarah Pelc Graca je za Yahoo Life pojasnila, da je NEAT (non-exercise activity thermogenesis) “energija, ki jo vaše telo porabi pri vsakodnevnih dejavnostih, ki niso vadba, spanje ali prehranjevanje”.
To so torej ti majhni, a pomembni gibi, ki se čez dan seštevajo, na primer sprehod s psom, čiščenje hiše, vrtnarjenje, igra z otroki … “Ljudje pogosto porabijo energijo z vsakodnevnimi rutinskimi opravili – z uporabo stopnic namesto dvigala, stojo med delom ali preprosto odločitvijo, da se več gibajo med opravili, kot sta nakupovanje živil ali pospravljanje,” je dodala Graca.
NEAT je le en od štirih načinov, kako naše telo porablja energijo, in sestavlja našo skupno dnevno porabo energije (TDEE). V TDEE se sestavi še energija, ki jo naše telo v mirovanju porabi za delovanje osnovnih funkcij, kot so dihanje, krvni obtok in prebava (BMR); energija, ki jo porabimo z namerno vadbo, kot sta jutranji tek ali pilates (EAT); in energija, ki jo naše telo porabi za prebavo, absorpcijo in predelavo zaužite hrane (TEF).
Največji del naše skupne dnevne porabe energije predstavlja BMR (od 60 do 70 odstotkov), EAT predstavlja približno pet odstotkov, TEF pa približno 10 odstotkov.
Zakaj je NEAT pomemben?
NEAT skrajša čas, ki ga preživimo sede. Sedenje je povezano z več zdravstvenimi težavami, vključno z večjim tveganjem za bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2.
Izredni profesor vedenjske medicine na univerzi Columbia Keith Diaz je za Yahoo Life povedal, da naše telo potrebuje redno aktivacijo. Ob tem priporoča petminutno gibanje vsake pol ure.
“Vaše mišice se morajo redno krčiti, da lahko optimalno delujejo in opravljajo naloge, ki naj bi jih opravljale, na primer uravnavanje ravni sladkorja in lipidov ali maščob v krvi,” je dejal.
Za splošno zdravje in vzdrževanje telesne teže je veliko že, če ste nenehno v gibanju, na primer greste peš v službo ali pa redno uporabljate stopnice.
Kako v dan spraviti več NEAT?
Morda se ne boste zavedali, kdaj porabljate energijo brez termogeneze, saj je ta vrsta gibanja običajen del vsakdanjega življenja. Vendar ste lahko vseeno kreativni pri tem, kako v dan vnesti še več tega načina porabe energije.
“Če želite povečati svoj NEAT, priporočam, da se najprej podučite, kaj to je, nato pa se čez dan namerno več gibate. To lahko pomeni le, da pri nakupovanju parkirate dlje od trgovine ali pa da pri vrtnarjenju počepnete, namesto da sedite na stolčku,” je za Yahoo Life dejala osebna trenerka Tami Smith.
Drugi načini, da v svoj dan vnesete več NEAT:
– med telefonskim klicem se sprehajajte po prostoru,
– tapkajte s kolenom pod mizo,
– čim pogosteje hodite po stopnicah,
– dodaten krog po trgovini med nakupom živil,
– hoja po opravkih namesto uporabe avtomobila,
– sesanje ali pometanje,
– igranje s hišnim ljubljenčkom ali lovljenje z otrokom,
– raztezanje med gledanjem televizije,
– hoja do sodelavčeve mize namesto pošiljanja elektronske pošte.
Ali lahko NEAT nadomesti telovadbo?
Čeprav je več gibanja čez dan dobro za vaše zdravje, je treba poudariti, da je ključno, da se vseeno ukvarjate z dejansko redno vadbo. Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne dejavnosti in dva dni vaj za krepitev mišic na teden.
NEAT ne pripomore k izboljšanju srčno-žilne zmogljivosti, saj se pri tem ne zgodi trajno povišanje srčnega utripa. Prav tako ne pripomore k povečanju moči ali mišične mase, poudarja osebni trener in direktor podjetja TRAINFITNESS Michael Betts.
Za starejše odrasle in tiste, ki imajo težave z gibanjem, pa je lahko NEAT v kombinaciji s pravilno prehrano dovolj za osnovno vzdrževanje zdravja, še dodaja Betts.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!