Vam primanjkuje motivacije za vadbo? 5 odličnih namigov, ki vas spravijo v pogon

Profimedia

Ne bomo vam razkrili, kako opremiti domačo telovadnico, kakšne čevlje potrebujete in kateri vadbeni program izbrati, imamo pa nekaj nasvetov, kako se spraviti s kavča.

Verjetno ste že slišali, da se največji korak, kako se spraviti s kavča v formo, zgodi v mislih. Res je, da s pravo miselnostjo lahko dosežete več, kot si trenutno predstavljate, zato morate najprej ugotoviti, zakaj sploh želite telovaditi. Kaj bi radi dosegli? Kakšni bi radi postali? Kaj želite, da bi lahko počeli, pa trenutno ne morete?

Ko si odgovorite na zgornja vprašanja, je tu nekaj nasvetov za motivacijo, ki vedno pridejo prav:

1. Vadba ima dobre posledice

Gibanje je obvezen del zdravega življenjskega sloga, saj ima veliko dobrih posledic. Lahko dobrodejno vpliva na spanec, zmanjša tveganja za nekatere bolezni, ohranja zdravo telesno težo, izboljša samopodobo …

Za dneve, ko se vam ne bo ljubilo telovaditi, pripravite seznam stvari, ki jih želite doseči na zdravstvenem področju (npr. ohraniti postavo, izoblikovati mišice, postati močnejši). Ko bo cilj jasno pred vami, boste lažje vstali s kavča, tudi ko vam bo gibanje odveč.

2. Naj bo navada

Tudi zob včasih najraje ne bi umili, pa jih, kajne? Ker je to navada in pot do kopalnice poznate tudi z zaprtimi očmi. Poskusite že od začetka tako narediti z izbrano vadbo:

Telovadbo vsak teden uvrstite na urnik ob istih dnevih (če je možno).
Vedno prej pripravite stvari za šport.
Naredite obrok za pred vadbo in po njej, da se boste že prej začeli pripravljati na gibanje.
Vadbo v rokovnik vpišite enako kot sestanke (tako boste zagotovo imeli čas).

3. Najslabša vadba je tista, ki je ne opravite

Prišli bodo trenutki, ko ne boste hoteli nadaljevati z vadbo, ker rezultati še ne bodo vidni, ali pa boste imeli slab dan in opravili slabše, kot zmorete. Zakaj ne bi smeli obupati? Ker ste še vedno naredili veliko več kot vsi, ki so ostali doma in na gibanje niso niti pomislili. Ko se boste oprhali, boste še vedno srečni, da ste namesto sedenja pred televizijo izbrali šport.

4. Spremljajte napredek

Le kaj bi vas lahko bolj spodbudilo kot to, da vidite, kako daleč ste prišli od prvega dneva? Izkoristite začetek vadbe tudi za to, da izmerite, v kakšni kondiciji ste. Zapišite si rezultate in ponovite meritve čez en mesec, tri, čez pol leta …

Imejte rezultate vedno pri roki in se opomnite na svoj napredek, ko bi raje pojedli pico namesto odšli na trening. Bodite ponosni nase in praznujte tudi majhne zmage!

5. Začnite že zjutraj

Ne ustrašite se, ne pravimo, da bi morali telovaditi že zjutraj. Čas izberite glede na svoje počutje in rutino. Preden zjutraj vstanete, pa kar v postelji naredite nekaj razteznih vaj. Pretegnite se, zmasirajte si vrat, naredite kakšno jogijsko vajo … Ko boste vsaj en teden jutro začeli z malo gibanja, bo telo samo klicalo po tem in ne bo vam več težko. Bolj verjetno je tudi, da se boste zato čez dan več gibali.