Menu Item
Sposobnost ohranjanja ravnotežja na eni nogi veliko pove o naši splošni kondiciji in fizični odpornosti. Zato je pomembno občasno preveriti, kako dolgo lahko stojimo na eni nogi.
Če se sprašujete, zakaj je stanje na eni nogi pomembno, je odgovor preprost: odlična preventiva pred poškodbami, pot do pravilnega držanja in na splošno lažje opravljanje vsakodnevnih nalog, piše portal N1 BiH.
Zato je pomembno občasno preveriti, kako dolgo lahko stojimo na eni nogi?
Zakaj je ravnotežje ključni pokazatelj kondicije? Stanje na eni nogi oziroma ohranjanje ravnotežja je vaja, ki jo pogosto spregledamo, a je izjemno pomembna. Združuje moč, fleksibilnost in nadzor nad mišicami – vse, kar potrebujemo za stabilnost na nogah.
Ko stojite na eni nogi, vaše stabilizacijske mišice v trupu, bokih in sklepih dodatno delujejo, da preprečijo padec.
In to ni pomembno samo za športnike. Ne glede na to, ali se vzpenjate po stopnicah ali preprosto stojite v vrsti, ravnotežje pomaga vašemu telesu.
Ravnotežje je izjemno pomembno tudi, ko staramo, saj preprečuje padce. Če ga testirate, lahko hitro in učinkovito ocenite svojo telesno stabilnost in nadzor.
Kako dolgo naj bi stali na eni nogi?
Dolžina časa, da stojite na eni nogi, je odvisna od vaše starosti in kondicije.
Na spletni strani Eat This pojasnjujejo, kako oceniti, v katero skupino spadate:
Začetna raven: Če lahko ohranjate ravnotežje 15–20 sekund, to kaže na dobro stabilnost in kontrolo, vendar je še vedno prostor za napredek.
Srednja raven: Ravnotežje 30–40 sekund kaže na močno stabilnost trupa in spodnjega dela telesa. Verjetno že imate dobro osnovo moči in koordinacije.
Napredna raven: Če lahko balansirate na eni nogi več kot 60 sekund brez nihanja, ste v odlični formi. Ta raven kaže na odlično nevromišično kontrolo, moč in vzdržljivost.
Kako izboljšati ravnotežje?
Če želite izboljšati stabilnost, obstaja nekaj praktičnih načinov, kako to doseči.
Redno preverjajte svoj napredek, da vidite, koliko napredujete. Spremljanje stanja na tedenski ravni je lahko dober motivator.
Okrepite trup, saj je ključnega pomena za ravnotežje. Osrednji del telesa lahko okrepite z vajo, imenovano deska (plank), kot je prikazana na spodnji sliki.
Vaja izhaja iz položaja, podobnega tistemu, v katerem delamo sklece, le da namesto gibanja gor dol izravnano telo poskušamo čim dlje obdržati na mestu, medtem ko trebušne mišice “vlečemo noter”, proti hrbtu.
Vajo lahko izvajate oprti na komolce, tako kot na sliki, ali na iztegnjenih rokah. Bistveno je, da so noge in telo zravnani “kot deska”.
Osredotočite se tudi na krepitev bokov, zadnjice in kolčnih ter nožnih sklepov, na primer s počepi.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!