Menu Item
Številni ljudje okoli 14. ure ali pa malo po kosilu doživijo velik padec energije in zbranosti. Zakaj se to zgodi in kako premagati popoldansko utrujenost?
Mogoče ste dan začeli polni energije, oboroženi z idejami in kavo, nato pa ste okoli 14. ali 15. ure postali utrujeni in izgubili ves zagon. Popoldanska utrujenost je še kako resnična.
Po ugotovitvah Russlla Fosterja, predstojnika oddelka za cirkadiano nevroznanost na oxfordski univerzi, je ta upad energije lahko tako izrazit, kot da bi poskušali delati po nekaj kozarcih viskija.
Mackenzie Sweeney je Fosterjeve ugotovitve delila v večdelni seriji posnetkov o nevroznanosti in produktivnosti. Razkorak med učinkovitostjo v najbolj produktivnem in najmanj produktivnem delu dneva je lahko tako velik, kot da bi v eni uri spili dve do štiri alkoholne pijače ter nadaljevali delo, Fosterjevo raziskavo pojasnjuje Sweeney.
Na vrhuncu produktivnosti so nam naklonjeni tako hormoni kot krvni tlak. Ta se dviga in spušča v skladu s 24-urnim cirkadianim ritmom, ki lahko poteka po več različnih vzorcih. Pri večini ljudi je raven stresnega hormona (kortizola) zjutraj višja, čez dan pa upada. Krvni tlak pa običajno doseže najvišjo vrednost okoli poldneva, medtem ko se popoldne in zvečer zniža.
Sweeney na podlagi Fosterjevih ugotovitev priporoča, da ljudje, ki opravljajo delo, ki zahteva globoko osredotočenost, to opravijo, ko sta kortizol in krvni tlak visoka. Ko se čez dan znižata, se lahko počutite malo zaspani, v kombinaciji z nihanjem krvnega tlaka po kosilu pa je še bolj verjetno, da boste občutili “meglo v glavi”.
Kaj je rešitev
Za tiste, ki čutijo, da jim energija pojema po kosilu, je ključno, da si med drugo in tretjo uro popoldne vzamejo premor.
A ko govorimo o premoru, to pomeni, da prekinemo delo – zapremo računalnik, se gibamo, in če je le mogoče, gremo na zrak. Dobro je tudi, da telefon pustimo doma ali pa v drugi sobi.
Če v ta del dneva vključimo nekaj fizične aktivnosti in dnevne svetlobe, nam lahko to vrne potrebno energijo.
Ko pa nimamo možnosti, da bi prekinili delo, Sweeney predlaga, da vsaj spremenimo vrste nalog, ki jih opravljamo. Ko ste utrujeni, se lahko lotite bolj ustvarjalnih nalog ali pa brainstorminga, saj boste morda tako manjkrat podvomili o sebi. “Zamisli, ki se vam porodi, ko ste utrujeni, ni treba uresničiti ravno takrat,” je dejala.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!