Menu Item
Ali ste vedeli, da lahko čas, ki ga potrebujemo, da zaspimo, razkriva uporabne informacije?
Čas, ki ga potrebujemo, da zaspimo, lahko veliko pove. Če zaspimo v 10 do 20 minutah po tem, ko smo šli v posteljo, je to znak zdravega spalnega ritma. Kadar pa zaspimo skoraj takoj po tem, ko se uležemo, je to lahko znak, da smo kronično utrujeni in nam primanjkuje kakovostnega spanca. Če pa po drugi strani potrebujemo več kot 30 minut ali celo eno uro, da zaspimo, to pogosto kaže na prisotnost težav, kot so nespečnost, stres ali tesnoba.
Kako uspavanje vpliva na nas in kaj lahko storimo, če ugotovimo, da potrebujemo preveč časa za to, da potonemo v spanec?
Čas, ki je potreben, da zaspimo, se klinično imenuje “latenca spanja”. V primeru, da zaspimo prehitro ali pa po drugi strani za zazibanje v spanec potrebujemo preveč časa, nam lahko do pravilnega počitka pomaga dobra higiena spanja, pravijo strokovnjaki.
Higieno spanja predstavljajo dejanja, ki jih izvajamo pred spanjem in lahko vplivajo na kakovost vašega spanca. Priporoča se, da si pred spanjem vzamemo pol ure, da se umirimo in sprostimo in da to postane nekakšna večerna rutina, je za New York Post dejal psihiater dr. David Rabin.
Do sprostitve si lahko pomagamo tudi s katero od meditacijskih tehnik. Dobro je tudi, da mobilni telefon prenehamo uporabljati vsaj eno uro pred spanjem. Prepričajmo se, da ima prostor stalno temperaturo in da je v njem tema.
Kaj nam telo sporoča, ko zaspimo prehitro?
Če zaspimo v prvih nekaj minutah po tem, ko se uležemo v posteljo, to ne pomeni nujno, da se soočamo z zdravstvenimi težavami. V nekaterih primerih pa je to lahko znak, da se v telesu nekaj dogaja. Lahko je znak izčrpanosti telesa, ki se počuti preobremenjeno in potrebuje več okrevanja in počitka. Lahko je tudi znak, da ne spimo kakovostno. Zdravnik nam lahko pomaga z ustreznim zdravljenjem glede na izvor težav.
Kaj nam telo sporoča, ko težko zaspimo?
Težave s spanjem so lahko simptom nespečnosti, kronične bolečine ali psihološkega stanja. Če imate pogosto težave s spanjem še dolgo po tem, ko ste že legli v posteljo, se morda spopadate z anksioznostjo ali kroničnim stresom. Stres, tesnoba in druge čustvene skrbi lahko povzročijo nespečnost, kar vodi do čezmernega delovanja simpatičnega živčnega sistema. V nas se sproži mehanizem boja ali bega s sproščanjem kortizola, ki je stresni hormon.
Sčasoma lahko nespečnost vodi v večje težave, zato je priporočljivo, da poiščemo strokovno pomoč. Težave s spanjem so lahko tudi posledica pomanjkanja spalne rutine. Če smo imeli zadnje čase natrpan urnik, se lahko zgodi, da je ohranjanje spalne rutine izziv, pišejo na portalu Parade. Začnemo lahko z majhnimi spremembami, kot je, da gremo vsak večer spat ob istem času. Ta navada nam lahko pomaga do kakovostnega spanca in globokega počitka, ki bosta našemu telesu omogočila potrebno okrevanje.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!