Menu Item
Ameriški zdravnik, ki se je v svoji karieri posvetil predvsem dolgoživosti, je delil nasvete za zdravo in dolgo življenje. Dotaknil se je diete, gibanja, prehranskih dopolnil in spanja.
Ljudje so glede na nedavno harvardsko študijo morda že dosegli najdaljšo pričakovano življenjsko dobo v 21. stoletju, vendar jih to verjetno ne bo ustavilo pri poskusih, da bi jo še podaljšali.
Sajad Zalzala se je kot zdravnik v zadnjih letih posvetil predvsem vprašanju dolgoživosti. Za Fox News Digital je spregovoril o tem, katere so po njegovem mnenju najpomembnejše sestavine dolgega in zdravega življenja.
“Na veliko stvari lahko vplivamo z življenjskim slogom. Uživanje zelo predelane hrane, premalo gibanja in sedenje spodbujajo vnetja v telesu, to pa pospeši proces staranja,” je dejal.
Delil je nekaj dobrih navad, ki se jih drži tudi sam. Zalzala se drži diete, ki je sestavljena predvsem iz polnovrednih živil, kot so zelenjava, sadje z nizkim glikemičnim indeksom in puste beljakovine. Žitaricam se raje izogiba, saj “z zdravstvenega vidika nimajo veliko hranilnih vrednosti”.
Pri sadju poudarja, da vsako ni nujno dobro. “Banane in grozdje so živila z visokim glikemičnim indeksom – raje jejte jagodičevje in češnje,” svetuje.
Zalzala se izogiba tudi pitju alkohola. “Ni dober za dolgoživost, zato priporočam, da ga zelo omejimo. Vse več študij kaže, da zdrava raven uživanja alkohola ne obstaja,” je dejal.
Čeprav osebno ni velik ljubitelj športa, se zaveda, da prav gibanje predstavlja velik del pri upočasnjevanju staranja. Tako v svoji pisarni vsak dan uporablja stoječo mizo, s sinom pa obiskuje ure borilnih veščin. Od 20 do 30 minut na dan uporablja stacionarno kolo, veslaško napravo ali dviguje uteži.
Sam je bil vedno zagovornik prehranskih dopolnil. “Stvari vedno rad preizkusim na sebi, da vidim, kako se počutim, kaj se spremeni,” je dejal. Kot najpomembnejše dopolnilo vidi vitamin D, ki pripomore k boljšemu zdravju kosti, možganov in imunskega sistema. Prav tako jemlje koencim Q10, da bi preprečil morebitne negativne učinke zdravil za srce, ki jih mora jemati.
“Dokler nekdo nima resnejših bolezni, menim, da mu večina prehranskih dopolnil ne bo škodovala. Lahko nam koristijo, če jih le jemljemo pametno,” je dejal. Ob tem je poudaril, da je pomembno, da se pred začetkom uporabe novega zdravila, prehranskega dopolnila ali programa vadbe posvetujemo z zdravnikom.
Zdravnik je poudaril še, da je spanje eden najpomembnejših in najbolj spregledanih vidikov zdravja. “Če vaš spanec ni dober, vam druge stvari ne pomagajo, saj se zaradi tega porušita vaš metabolizem in hormonsko ravnovesje,” je še povedal za Fox News Digital. Če trpite zaradi spalne apneje ali drugih težav s spanjem, se nujno posvetujte z zdravnikom, je ob tem dodal.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!