![Spanje](https://n1info.si/wp-content/uploads/2025/01/28/1738063724-Spanje-750x469.jpg)
Strokovnjaki so izluščili pet navad, za katere menijo, da blagodejno vplivajo na vaše počutje in izboljšajo zdravje. Imate spodnje navade že vključene v jutranjo rutino?
Strokovnjaki so strnili pet jutranjih navad, za katere pravijo, da bodo spremenile vaš dan in pozitivno vplivale na vaše zdravje.
Telesna dejavnost
Jutranja vadba, hoja ali vsaj raztezanje imajo veliko koristi. Strokovnjaki so za Yahoo Life ocenili, da boste s tem lažje začeli dan.
“Če si zjutraj vzamete vsaj nekaj minut za hojo oziroma boste naredili nekaj sklec ali skakali s kolebnico, se boste fizično in psihično bolje pripravili na dnevne aktivnosti,” je za portal komentiral kardiolog Jonathan Fialkow. Po njegovih besedah lahko že kratka vadba bistveno izboljša misli, kondicijo in zmanjša stres.
Z njegovimi besedami se strinja tudi Manmeet Singh Ahluwalia, ki dodaja, da z jutranjo vadbo lahko zmanjšate tveganje za nastanek raka. “Telesna aktivnost zjutraj je ena najboljših stvari, kar jih lahko naredite zase, saj pozitivno vpliva na zdravje,” je dejal in nanizal izsledke študije, ki je bila objavljena v Journal of Cancer. Ta je pokazala, da jutranja telesna aktivnost med 8. in 10. uro zjutraj za 25 odstotkov zmanjša tveganje za nastanek raka na dojki in za 27 odstotkov tveganje za nastanek raka na prostati.
Umijte si obraz
Po besedah dermatologinje Rachel Nazarian bi si morali zjutraj nujno umiti obraz. “Ponoči telo veliko premikamo, na obraz pa se lahko prenesejo znoj, olje z lasišča in slina. Tam so bakterije, zaradi katerih lahko zbolite,” je dejala za Yahoo Life. Dodala je, da umivanje zmanjša tveganje za vnetja in okužbo, vaš obraz pa bo čist, zato lahko nanj nanesete kreme za hidracijo in z UV-zaščito. Naj tu dodamo, da so mnenja glede umivanja obraza zjutraj deljena tako med svetovnimi kot slovenskimi strokovnjaki, tako da je najbolje, da zadevo testirate in opazujete odziv svoje kože.
Ne umivajte si zob takoj po zajtrku
Nekateri si zobe umijejo pred zajtrkom, nekateri pa po njem. Kaj menijo zobozdravniki?
Soglasja ni. Ameriško zobozdravstveno združenje (ADA) priporoča umivanje zob dvakrat na dan po dve minuti. Združenje sicer ne navaja, kdaj točno je treba umivati zobe, a zobozdravnica Maria Jackson ocenjuje, da zob ni priporočljivo umivati takoj po zajtrku. Bolje si je vzeti nekaj časa, vsaj 30 minut, še posebej če ste pri zajtrku uživali kavo, čaj ali pomarančni sok.
“Ti napitki so kisli in lahko zmehčajo vašo sklenino,” je dejala Jacksom. Če počakate, bo slina nevtralizirala kislino in zaščitila vašo sklenino pred obrabo in morebitnimi poškodbami. “A s ščetkanjem vsaj pol ure po zajtrku odstranite ostanke hrane in bakterije, tako ne bodo ves dan z vami,” je sklenila Jackson.
Podrgnite jezik
Pri strganju jezika z orodjem ali ščetko s površine jezika odstranimo bakterije, odmrle celice in ostanke hrane.
Nekatere študije kažejo, da ima ta vsakodnevni obred nekatere prednosti, od znižanja ravni škodljivih bakterij do odpravljanja slabega zadaha. “To izboljša ustno zdravje in preprečuje slab zadah,” je prepričana zobozdravnica Fatima Khan. Po njenih besedah se bela obloga pogosteje pojavlja zjutraj – predvsem zaradi dihanja ponoči in manjšega pretoka sline, kar lahko vpliva na razmnoževanje bakterij.
Pijte vodo z limono
Po spanju je telo dehidrirano, voda z limono pa pomaga pri hidraciji in pospeši metabolizem, je za portal nanizal še urolog Justin Houman. Limona vsebuje antioksidante in vitamin C, kar pripomore k boljšemu imunskemu sistemu in izboljša kožo. Limonina voda lahko pospeši prebavo in zmanjša morebitno napihnjenost. Vodo lahko pijete tako toplo kot hladno.
Houman ob tem še opozarja, da limonina voda morda ni najboljša izbira za tiste, ki imajo občutljiv želodec, saj lahko kislost poslabša nekatere simptome. Opozarja tudi, da lahko kislina razjeda zobno sklenino, zato bi bilo dobro, če bi jo pili s slamico ali takoj zatem sprali z navadno vodo.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!