Koliko telovadbe nadomesti celodnevno sedenje v službi

Profimedia

Kako oblažiti posledice večurnega sedenja? Odgovor bi se lahko skrival v študiji, s katero so raziskovalci preučevali mišično maso astronavtov v vesolju. Lebdenje v breztežnosti namreč zmanjša kostno gostoto in mišično maso.

Znanstveniki so preučevali astronavte na mednarodni vesoljski postaji in 34 posameznikov, ki so bili 70 dni prikovani na posteljo. Na njej so bili z glavo nagnjeni navzdol, saj ta položaj najbolje simulira potovanje v vesolje, piše The Healthy.

Pri tem so raziskovalci ugotovili, da lahko intenzivna vadba ublaži učinke večurnega sedenja. Udeleženci v raziskavi so šest dni na teden telovadili po eno uro: hitro so tekli na tekalni stezi, hitro vozili sobno kolo in dvigovali tako težke uteži, da so komaj dokončali med osem in dvanajst ponovitev.

Otok, kjer turisti doživijo “najgrozljivejši pristanek na svetu”

Svet

27. Dec 2022 1

Svet

27. Dec 2022 1

Greta Thunberg navdušila z odgovorom na provokacijo vplivneža Andrewa Tata

Magazin

28. Dec 2022 7

Magazin

28. Dec 2022 7

Igralka Catherine O'Hara je javnosti najbolj znana kot mama Kevina McCallisterja v filmu Sam doma. Ta 68-letna večkrat nagrajena igralka je odraščala v Torontu v veliki družini, kakršno je imela v slavnem filmu, in tam leta 1974 začela nastopati v komedijah. Dobila je glavno vlogo v priljubljeni lokalni oddaji, v poznih 70. letih pa je posodila glas v številnih animiranih filmih. Leta 1980 je debitirala v filmu, no med zvezde pa jo je leta 1995 izstrelila uspešnica Sam doma in nato še Sam doma 2. »Obožujem praznični čas, vsako leto sem z otroki gledal božične filme. Tudi njih moram prisiliti, da gledajo Sam doma,« se je pošalila igralka. V zelo lepih spominih ima tudi svoje otroštvo in božične praznike: »Ko sem bila majhna, se je oče zame in mojih šest bratov in sester vsako leto oblekel v Božička in nas zabaval. Tako lepo smo se imeli. Potem sva z možem enako počela za najine otroke. To je zares čaroben čas in otroci morajo verjeti v pravljice in Božička.« Moža, producenta Bo Welcha, je spoznala na snemanju filma Beetlejuice, poročila sta se leta 1992, skupaj pa imata dva sinova. O'Hara aktivno igra še danes, v svoji štiridesetletni karieri pa je osvojila številne nagrade - zlati globus, Genie, Emmy, SAG in Canadian Screen, lani pa je sprejela tudi posebno nagrado za življenjsko delo kanadske vlade .

Kako je po 30 letih videti “Kevinova” mama iz Sam doma?

Magazin

27. Dec 2022

Magazin

27. Dec 2022

Rezultati? Po 70 dneh so udeleženci večinoma ohranili mišično maso in kardiovaskularno vzdržljivost, kljub temu da so 23 ur na dan preživeli sede.

Analiza, ki so jo leta 2020 objavili v British Journal of Sports Medicine, pa je pokazala, da je lahko učinkovita tudi manjša aktivnost. Skupina raziskovalcev s področja športne medicine in javnega zdravja je ocenila telesno aktivnost več kot 44.000 udeležencev z uporabo aplikacij za sledenje dejavnosti, da bi ugotovila tveganje umrljivosti za tiste s sedečim življenjskim slogom, v primerjavi s tistimi, ki vadijo redno.

Raziskovalci so ugotovili, da lahko do 40 minut vadbe na dan nadomesti do 10 ur sedenja, če je dejavnost zmerne do močne intenzivnosti.

Zmerna do močna telesna aktivnost pomeni, da je gibanje dovolj hitro ali močno, da porabimo od tri do šestkrat več energije na minuto. Zmerne dejavnosti lahko vključujejo hitro hojo, gospodinjska opravila ali delo na prostem in rahlo kolesarjenje. Energična dejavnost lahko vključuje pohodništvo, tek, dvigovanje težkih predmetov, hitro kolesarjenje in rekreativne športe.

Spremljajte N1 na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.