Menu Item
Če ste po večerji še vedno lačni, a ne želite pokvariti svoje diete, lahko lakoto preženete s temi sedmimi živili. Dala vam bodo občutek sitosti in spodbudila vaš metabolizem.
Večina ljudi meni, da se metabolizem ob koncu dneva upočasni. Tisti, bolj pozorni na svojo prehrano, si tako denimo zastavijo določeno uro, po kateri ne jedo več.
A obstajajo tudi živila, ki ob večernem uživanju pomagajo pri hujšanju, saj pospešijo presnovo in na splošno pozitivno vplivajo na počutje.
Portal Zadovoljna.hr je zbral sedem živil, ki so bogata z beljakovinami in vlakninami. Če jih boste zaužili pred spanjem, vam sploh ne bodo škodila. Seveda morate pri tem upoštevati porcije.
Oreščki
Oreščki, predvsem mandlji, orehi in lešniki, so bogati z zdravimi maščobami, vlakninami in beljakovinami. Ta hranila skupaj ohranjajo vaš metabolizem aktiven vso noč in vam pomagajo pri kurjenju kalorij tudi med spanjem.
Mandlji so še posebej dober vir magnezija, ki spodbuja sprostitev mišic in izboljša kakovost spanja. Vendar je pomembno, da ne pretiravate, saj imajo oreščki visoko kalorično vsebnost – dovolj bo 30 gramov.
Avokado
Avokado je superhrana, ki zagotavlja dobro količino zdravih maščob, vlaknin in antioksidantov. Nenasičene maščobe v avokadu pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi in izboljšajo presnovo.
Poleg tega avokado vsebuje magnezij, ki ima pomirjujoč učinek na telo in lahko izboljša kakovost spanja ter prispeva k regenerativnemu počitku. Majhna porcija pred spanjem je idealna za spodbujanje izgube teže, piše Zadovoljna.hr.
Grški jogurt
Grški jogurt je zaradi visoke vsebnosti kakovostnih beljakovin odlična izbira za uživanje pred spanjem. Beljakovine pomagajo graditi in obnavljati mišice čez noč, medtem ko probiotiki iz jogurta prispevajo k zdravju črevesja.
Vsebnost kalcija pomaga tudi pri uravnavanju presnove in zmanjšanju ravni kortizola, stresnega hormona, ki lahko oteži hujšanje. Izberite nemasten in nesladkan grški jogurt.
Jabolka
Jabolka so odlična izbira za večerni prigrizek. Vlaknine v jabolku pomagajo vzdrževati stabilno raven sladkorja v krvi in preprečujejo nenadne skoke inzulina, ki lahko otežijo izgubo kilogramov.
Jabolka so bogata tudi s pektinom, vrsto vlaknin, ki zmanjšujejo apetit in spodbujajo prebavo. Uživanje jabolka pred spanjem lahko poteši lakoto, ne da bi telo obremenilo z odvečnimi kalorijami.
Skuta
Skuta je odličen vir kazeina, beljakovine, ki se počasi sprošča in zagotavlja telesu enakomerno oskrbo z aminokislinami vso noč. Uživanje skute pred spanjem pomaga spodbuditi sintezo beljakovin v mišicah in pospeši presnovo. Kazein je znan tudi po tem, da zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti, s čimer se izognete nočni lakoti in nepotrebnim prigrizkom, ki lahko ovirajo hujšanje.
Ta obrok lahko kombinirate s suhim sadjem ali žličko medu za dodaten okus brez odvečnega sladkorja.
Chia semena
Chia semena so bogata z vlakninami, beljakovinami in omega-3 maščobnimi kislinami, ki podpirajo zdravje srca in ožilja ter učinkovito presnovo. Ta semena, ki vpijejo veliko količino vode, lahko prispevajo k občutku sitosti pred spanjem.
Chia semena so odlična tudi za zdravje črevesja, saj izboljšajo prebavo in uravnavajo delovanje prebavnega sistema. Ena porcija chia semen, pomešanih z žlico jogurta, je lahko odličen prehranski prigrizek pred spanjem.
Čaj z limono in ingverjem
Čaj z limono in ingverjem je idealen za izboljšanje prebave in pospešitev metabolizma pred spanjem. Ingver ima termogene lastnosti, ki povečajo proizvodnjo toplote v telesu in pomagajo pri kurjenju kalorij. Poleg tega lahko ingver izboljša prebavo, zmanjša napihnjenost in umiri vnetne procese.
Limona, bogata z vitaminom C, deluje diuretično in spodbuja izločanje toksinov, njena kislost pa spodbuja prebavni sistem. Skodelica tega čaja pred spanjem lahko pospeši presnovo in izboljša kakovost spanja.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!