Menu Item
Za utrujenost krivite vročino, slabo spanje ali naporno delo? Če že lep čas ne morete ugotoviti, kaj je vzrok vaše stalne utrujenosti, lahko v nadaljevanju preberete nekaj razlogov, na katere morda niste pomislili.
Spili ste že dve kavi, pa se v službi komaj držite pokonci in sledite delovnim obveznostim? Na portalu Healthline so zbrali 12 razlogov, zakaj ste nenehno utrujeni.
Premalo kakovostnega spanca
Prvi, očitni razlog je seveda pomanjkanje kakovostnega spanca. Dovolj spanja je bistvenega pomena za splošno zdravje. Na žalost mnogi ne spijo dovolj, kar lahko vodi v utrujenost. Med spanjem se v vašem telesu odvijajo številni ključni procesi, med drugim se sprošča hormon rasti. Zato se večina ljudi po noči kakovostnega spanca zbudi osvežena, čila in polna energije.
Čeprav je treba čas spanja prilagoditi posamezniku, je za zdravje optimalno vsaj sedem ur spanja na noč. Če se soočate z nespečnostjo, si lahko pomagate z naravnimi dodatki, tudi zdravili. Obiščite svojega zdravnika za ustrezno zdravljenje.
Pomanjkanje hranil
Zaradi pomanjkanja hranil se lahko hitro izčrpate, tudi če spite več kot sedem ur. Po pisanju portala lahko telesu primanjkuje železa, vitaminov B2, B3, B5, B6, B9, B12, D in C. Tudi pomanjkanje omenjenih vitaminov lahko pokažejo testi, opravljeni pri zdravniku.
Stres
Čeprav je stres stalnica v življenju, lahko kronični stres povzroči utrujenost, piše Healthline. To pa lahko vodi do kronične izčrpanosti. Pri odpravljanju stresa si lahko pomagate z nekaterimi dihalnimi vajami ali obiskom terapevta. Pomembno je, da odkrijete vzrok utrujenosti.
Slaba prehrana
Tudi slaba prehrana vpliva na vaše počutje. Pomembno je uživanje uravnotežene prehrane z visoko vsebnostjo hranilnih snovi.
Kadar ne dobite dovolj kalorij in hranilnih snovi, kot so beljakovine, vaše telo razgrajuje maščobe in mišice, da bi zadostilo potrebam po energiji. To vodi v izgubo telesne maščobe in mišične mase, kar lahko povzroči utrujenost. Poleg tega pogosti obroki procesirane hrane slabšajo raven energije. Prehrana z veliko sladkorja povzroča nespečnost, pomembno je, da uživate hrano, bogato s hranili: kot so sadje, zelenjava, stročnice in beljakovine.
Osnovne zdravstvene težave
Na utrujenost lahko vplivajo tudi nekatera zdravstvena stanja, kot so spalna apneja, hipotiroza, rak, sindrom kronične utrujenosti, multipla skleroza, anksiozne motnje, bolezni ledvic, depresija, sladkorna bolezen, fibromialgija …
Preveč kofeina
Čeprav se zdi, da kofeinske pijače, kot so kava in energijske pijače, povečujejo energijo, ste lahko naslednji dan zaradi njihovega pretiranega uživanja še bolj utrujeni. Raziskave kažejo, da ljudje zjutraj zaradi utrujenosti zaužijejo večje količine kofeina, kar poslabša njihov spalni cikel. Medtem ko kava in kofeinski napitki, kot je zeleni čaj, ob zmernem uživanju lahko koristijo zdravju, pa energijske pijače vsebujejo izjemno veliko poživil in dodanega sladkorja. Zato se jim morate izogibati, kadarkoli je to mogoče.
Če imate trenutno težave s spanjem in pogosto pijete pijače s kofeinom, poskusite zmanjšati količino in preverite, ali vam to pomaga izboljšati spanec in raven energije.
Pomanjkanje vode v telesu
Za ohranjanje ravni energije je pomembno, da ostanete hidrirani. Zaradi številnih biokemičnih reakcij v telesu se izgublja voda, ki jo je treba nadomestiti. Če ne pijete dovolj vode, ki se posebej v poletnih mesecih izgublja z urinom, blatom, znojem in dihanjem, se lahko pojavi dehidracija. Ključno je, da pijete dovolj, da ohranjate konstantno hidracijo. Pogosti simptomi dehidracije so žeja, utrujenost, omotica in glavobol.
Prekomerna telesna teža ali debelost
Vzdrževanje optimalne telesne teže je bistveno za splošno zdravje. Debelost ni povezana le z večjim tveganjem za številne kronične bolezni, ampak lahko vpliva tudi na utrujenost.
Odvisnost od drog, tudi alkohola
Pri posameznikih, ki imajo težave z drogami in alkoholom, se utrujenost pogosteje pojavlja.
Delo v izmenah
Tudi delo v izmenah vpliva na kakovost spanja in povzroči utrujenost.
Sedeč življenjski slog
Veliko sedenja lahko spodbudi utrujenost čez dan, zato je dobro, če v službi veliko sedite, da se tu in tam raztegnete.
Nekatera zdravila
Tudi uživanje nekaterih zdravil, kot so steroidi, zdravila za krvni tlak in antidepresivi, lahko povzroči prehodne neželene učinke, kot je zaspanost, še piše Healthline.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!