Skoraj vsak tekač se kdaj sreča z bolečim stopalom, ki je lahko posledica neustrezne obutve, pretiravanja, terena oz. podlage, neprimerne tehnike teka … Toda temu se je mogoče izogniti. Preberite, kako.

Po nekaterih podatkih je med vsemi tekaškimi poškodbami v kar 15 % prizadeto stopalo, saj stopala prenašajo večkratno silo celotne telesne teže. Lahko gre za različne težave, najpogosteje pa so te povezane z utesnitvami živčnih poti ter vnetji (plantarni fascitis ali vnetje tetive stopalnega loka, petni trn, hallux valgus …).

4 namigi, kako se temu lahko izognete

Ne pretiravajte

Tek je odlična rekreacija, vendar morate spoštovati lastne omejitve. Eden od znakov, da z njim pretiravate, so bolečine v križu, kolenih ali stopalih. Ne pretiravajte s pogostostjo, intenziteto ali dolžino teka, če se jim želite izogniti; če so že tu, pa jih vzemite kot opozorilni znak. Poslušajte svoje telo in glede na svojo telesno pripravljenost postopoma dodajajte kilometre in hitrost.

Izberite pravo obutev

Tekaške superge so ključni del opreme tekača, za pravo izbiro pa je treba poznati svoje stopalo in se obenem zavedati, za kakšen teren jih kupujemo. Vedeti morate, kako se vaše stopalo obnaša ob pristanku na tla – ali se obrača navznoter ali se premalo obrača, ali imate visok stopalni lok … Pri tem vam bodo lahko pomagali svetovalci v trgovinah. Seveda pa mora biti najpomembnejše vodilo pri nakupu udobje.

Pomembna je pravilna mehanika gibanja oz. tehnika teka

Z nepravilno tehniko teka preveč obremenimo sklepe in mišice, kar lahko vodi do številnih poškodb. Bolj je teren oz. podlaga trda in bolj se odbijamo od nje med tekom, večje sile delujejo na naše telo. Če so te sile prevelike, lahko povzročijo poškodbe, kot so vnetje ahilove tetive, tetive stopalnega loka, boleča peta, ukrivljen nožni palec … Najbolj pogosti napaki sta tek po petah in tek po prstih. Med tekom pristajajte na sredini stopala – če želite to doseči, morate nekoliko skrajšati korak.

Po teku stopalom privoščite zaslužen počitek

Pomemben del vsakega treninga je počitek oz. regeneracija. Le zadostna regeneracija, ki vključuje dovolj spanca, ustrezno prehrano in hidracijo, kakšno masažo in kopel, vam bo zagotovila, da se boste na naslednji tek odpravili energični in brez bolečin. Počitek pa zahtevajo tudi vaša stopala. Potem ko sezujete tekaške superge, jim privoščite razvajanje v obliki masaže ali kopeli, namažite jih s primernim hladilnim gelom, predvsem pa bodite pozorni tudi na to, kaj po teku obujete.

Mi vam po športni aktivnosti priporočamo obutev, ki je anatomsko oblikovana in kar najbolj udobna. Izberite natikače Birkenstock, ki bodo vsekakor pozitivno vplivali na vaša stopala. Njihov podplat se namreč anatomsko prilega nogi ter daje telesu stabilnost in ravnovesje, oblikoval ga je tim strokovnjakov, usmerjenih v razvoj udobne obutve in proučevanje stopala.

Pri Birkenstocku se strinjajo, da svojim stopalom vsekakor posvečamo premalo pozornosti, a so izredno pomemben del telesa; če stopala niso v dobrem stanju, je tudi telo v neravnovesju.

Njihovi modeli natikačev zato poskrbijo, da se peta lepo usede na petni del, kar zagotavlja pravilen položaj stopala, in da so prsti na svojem mestu in jih ne vlečemo. Stopalom nudijo tudi oporo ob straneh, da noga ne drsi.

Izbirate lahko med različnimi formati podplatov, namenjenimi običajni širini stopal ali ožjim stopalom.

Model Boston prav gotovo odlikuje anatomsko oblikovan podplat. Štiri plasti zagotavljajo izjemno udobje, tudi ob daljšem nošenju. Oblika je prilagojena stopalu, tako da se prsti na nogi maksimalno oprimejo podplata. Spodnji del podplata je iz zelo lahkega in elastičnega materiala z izjemno dobrim blaženjem, zato zgladi rahle neravnine na tleh in poskrbi, da je vsak korak mehko oblazinjen.

Tudi model Arizona se ponaša z anatomsko oblikovanim podplatom, pri katerem štiri plasti zagotavljajo izjemno udobje, tudi ob daljšem nošenju. Oblika je prilagojena stopalu, tako da se prsti na nogi maksimalno oprimejo podplata, rob podplata prstom zagotavlja zaščito, opetnik pa dobro oporo v petnem delu in obenem preprečuje gibanje pete v čevlju. Ustrezna opora nartu zagotavlja maksimalno prilagoditev in hojo brez bolečin.