5 mitov o preprečevanju raka, ki jim ni za verjeti

Za rakom letno zboli približno 17.000 Slovencev. Bolezni ne povzroča samo ena stvar, na razvoj namreč vpliva več dejavnikov. Študije kažejo, da lahko na razvoj vplivajo genetika, okolje in življenjski slog. To pa pomeni, da je pojav bolezni do neke mere mogoče preprečiti.

"Ena od petih postavljenih diagnoz raka je povezana z nezdravo prehrano, telesno neaktivnostjo, debelostjo ali drugimi dejavniki življenjskega sloga," pravi doktorica znanosti in višja podpredsednica za preprečevanje raka pri Ameriškem združenju za boj proti raku Laura Makaroff.

Kot poudarja, pa je težava v tem, da o preprečevanju raka kroži toliko mitov, da se je težko osredotočiti na navade, ki bodo prinesle spremembe. Strokovnjakinja je zato pojasnila, katerim se splača posvetiti pozornosti.

Mit št. 1: Posamezna živila (ali diete) lahko preprečijo raka

Resnica: Zdrav prehranjevalni vzorec je najpomembnejši

Družbeni mediji lahko dajejo vtis, da obstaja čarobna sestavina za zdravje in preprečevanje raka. Vendar to ne drži. Za zdravje najbolje poskrbimo tako, da v celoti uredimo prehranske navade.

Priporočeno je uživanje velike količine sadja in zelenjave, stročnic in polnozrnatih živil. Hranljiva hrana tudi pomaga, da kasneje ne posegamo po nezdravih prigrizkih, nasvet strokovnjakinje povzema portal Eating Well.

Mit št. 2: Za preprečevanje raka potrebujete poseben program vadbe 

Resnica: Vadba pomaga zmanjšati tveganje za raka, vendar je gibanje telesa pomembnejše

Obisk fitnesa in tek na prostem sta odlična načina za vzdrževanje telesne pripravljenosti, a so pri boju proti pojavnosti raka učinkovite tudi manj intenzivne aktivnosti.

Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki se ukvarjajo z lahko telesno aktivnostjo (sproščena hoja, gospodinjska opravila in opravki) manjše tveganje za pojav raka. Če že eno uro sedenja dnevno nadomestite z eno od teh aktivnosti, naj bi zmanjšali tveganje. Študija je denimo tudi ugotovila, da je tveganje za raka pri opravljenih 9.000 korakih dnevno 16 odstotkov manjše kot pri opravljenih 5.000 korakov dnevno.

Mit št. 3: Debelost je povezana z rakom, prekomerna telesna teža pa ne

Resnica: Ugotovljeno je bilo tudi, da prekomerna telesna teža povečuje tveganje za raka

Prekomerna telesna maščoba je povezana s 13 različnimi vrstami raka, vključno z rakom endometrija, požiralnika, jeter, ledvic, trebušne slinavke, debelega črevesa in danke ter raka jajčnikov.

"Ohranjanje zdrave telesne teže skozi vse življenje vam lahko pomaga preprečiti druge kronične bolezni, preprečiti raka in dobro živeti z rakom in po njem," pravi Makaroff.

Mit št. 4: Zmerno uživanje alkohola preprečuje raka

Resnica: Vsaka količina alkohola lahko poveča tveganje za nekatere vrste raka

Lepo bi bilo, če bi en kozarec vina dnevno zmanjšal verjetnost za nastanek raka, a to ne drži. Raziskave so pokazale, da čisto vsaka količina zaužitega alkohola poveča tveganje za pojav bolezni.

Ameriško združenje za boj proti raku poudarja, da je uživanje alkohola tretji najpogostejši vzrok za nastanek raka, takoj za kajenjem in prekomerno telesno težo.

"Ameriško združenje za boj proti raku pravi, da je najbolje, da ne pijemo alkohola. Če se odločite za pitje, se omejite na eno ali dve pijači dnevno," dodaja Makaroff.

Mit št. 5: Presejalni testi za odkrivanje raka odkrijejo le raka

Resnica: Nekateri presejalni testi za odkrivanje raka tudi preprečujejo raka

Presejalni testi za odkrivanje raka so pomemben del načrta za preprečevanje raka. Eden izmed takšnih je kolonoskopija, ki lahko odkrije nevarne polipe, še preden se razvijejo v raka.