Kako pregnati možgansko meglo

Možganska megla sama po sebi ni bolezensko stanje – gre za skupek simptomov, kot so težave s koncentracijo, pozabljivost in upočasnjeno razmišljanje, piše BBC.

Vzrokov za možgansko meglo je več. Razlog se lahko skriva v menopavzi ali perimenopavzi, lahko pa se pojavi tudi preprosto zato, ker smo preobremenjeni ali preutrujeni.

Zdravnik dr. Tharaka Gunarathne je v BBC oddaji Morning Live predstavil štiri nasvete, ki vam lahko pomagajo omiliti možgansko meglo.

Bodite prijazni do sebe

Možganska megla se lahko pojavi pri vseh in ni znak osebnega neuspeha ali tega, da se ne znajdete. Pogosto je to preprosto način, kako vam možgani sporočajo, da so utrujeni, pod stresom ali preobremenjeni.

Opomnite se, da je možganska megla običajno začasna in da je v redu, če upočasnite tempo, naloge preložite na druge ali pa prosite za pomoč. Če ocenjujete, da gre za več kot le občasno možgansko meglo in ste v skrbeh, se posvetujte z zdravnikom.

Ustvarite rutine

Dejstvo je, da predvidljiva in ustaljena rutina razbremeni spomin. Ko veste, kaj sledi, se vašim možganom ni treba nenehno spraševati: "Kaj vse je še treba postoriti?"

Že preprosta jutranja ali večerna rutina vas lahko razbremenita. Že zvečer si lahko denimo pripravite oblačila ali zajtrk za naslednji dan.

Delajte premore

Urnik pogosto zapolnimo z neprekinjenimi obveznostmi – sestanki, druženji, opravki in vsakodnevnimi nalogami – brez prostora za oddih. Toda takšno preskakovanje z ene stvari na drugo možganom ne pusti časa za ponastavitev, kar povečuje tveganje za možgansko meglo.

Poskusite si namerno vzeti kratke premore med aktivnostmi, vsaj 5–10 minut, da se pretegnete, spijete kozarec vode, stopite ven ali pa nekaj časa mirno sedite, svetuje zdravnik.

Uporabljajte koledarje in opomnike

Če si skušamo na pamet zapomniti vsak sestanek, nalogo in opomnik, lahko to hitro vodi v zmedo in pozabljivost. Zdravnik svetuje, da to nalogo prepustimo tehnologiji. Naj za naš urnik skrbijo koledarji in opomniki, ki bodo razbremenili naš um.

S tem ko vnaprej načrtujemo ponavljajoče se naloge, nam ni treba ves čas razmišljati, kaj vse je še treba postoriti. V koledarju si denimo vsak dan zabeležite čas za kosilo ali nastavite mesečne opomnike za plačilo računov in druga opravila.

Kratica SWANS

Poleg naštetih strategij dr. Tharaka priporoča še uporabo kratice Swans (labodi, op. a.), ki podpira zdravje možganov in izboljša koncentracijo. Vsaka črka pomeni eno ključno navado, ki pomaga razbliniti meglo in ohraniti bistre misli.

• Sleep (spanje): Spanje je nepogrešljivo – možganom daje čas za počitek in utrjevanje spominov. Ciljajte na med sedem in devet ur na noč.
• Water (voda): Človeško telo je sestavljeno iz približno 60 odstotkov vode in že blaga dehidracija lahko povzroči slabšo koncentracijo.
• Activity (aktivnost): Gibanje poveča pretok krvi in kisika v možgane, kar pomaga k jasnejšemu razmišljanju. Zdravnik priporoča kratke sprehode, tek ali raztezanje.
• Nutrition (prehrana): Možgane hranite s polnovrednimi živili, ne s predelanimi. Holin je ključnega pomena za zdravje možganov, zato jejte hrano, bogato s tem hranilom. Najdemo ga v denimo jajcih, ribah in oreščkih.
• Stress (stres): Kronični stres telo preplavlja s kortizolom (hormonom, ki uravnava odziv na stres), kar lahko povzroči možgansko meglo. Stres lahko zmanjšamo z dihalnimi vajami, čuječnostjo in hobiji.