Strokovnjaki razkrili, kateri so najboljši športi za dolgoživost

Redna telovadba je eden izmed najbolj učinkovitih načinov, da podaljšate svoje življenje in izboljšate njegovo kvaliteto. Raziskava na raziskavo kaže, da je fizična aktivnost povezana z nižjim tveganjem za raka, depresijo, demenco, sladkorno bolezen tipa 2 in kardiovaskularne bolezni.

Zdravstvene smernice priporočajo vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobične vadbe na teden, prav tako pa so dvakrat tedensko priporočene vaje za moč. Že štiri do pet minut intenzivne fizične aktivnosti (tek za avtobusom, nošnja vreč po stopnicah …) dnevno pa lahko prispeva k vaši dolgoživosti.

Medtem ko je za zdravje to, da ostanete aktivni, ključnega pomena, ukvarjanje s športom lahko vadbi doda tudi socialni vidik. Raziskave kažejo, da nekateri športi bolj podpirajo dolgoživost kot drugi, piše New York Times.

Lopar in žogice so prava izbira

Danska študija je pokazala, da so teniški igralci živeli skoraj 10 let dlje kot njihovi vrstniki s pretežno sedečim življenjskim slogom in dlje kot nogometaši, plavalci in drugi rekreativni športniki, vključeni v analizo. Druga raziskava iz Velike Britanije in ZDA je ljudi spremljala približno desetletje in ugotovila, da je bilo pri ukvarjanju s športom z loparjem tveganje za smrt manjše kot pri katerikoli drugi obliki vadbe.

Te ugotovitve ne dokazujejo, da tenis podaljšuje življenje, je poudaril Emmanuel Stamatakis, epidemiolog z Univerze v Sydneyju in glavni avtor britanske študije. Študije namreč niso bile zasnovane tako, da bi razkrile, zakaj je katerikoli šport še posebej koristen. Možno je na primer, da so ljudje, ki se ukvarjajo s športi z loparji, premožnejši in posledično bolj zdravi od ljudi, ki tega ne počnejo.

Kljub temu strokovnjaki verjamejo, da edinstvena mešanica fizičnih, kognitivnih in socialnih izzivov, ki jih prinaša tenis, prispeva k zdravemu staranju.

Prvič, tenis ponuja vadbo za celotno telo. Igra prav tako zahteva hitre spremembe smeri, kar lahko pomaga izboljšati ravnotežje in zmanjša tveganje za padce, pojasnjuje Steven Moore, metabolični epidemiolog z ameriškega Nacional Cancer Institute.

Raziskave kažejo, da lahko redno igranje izboljša tudi gostoto kosti in okrepi telo pred zlomi. Pri tenisu se prav tako izmenjujejo intenzivni izbruhi gibanja in kratka obdobja okrevanja. To je struktura, ki posnema intervalni trening in lahko izboljša vašo telesno pripravljenost.

Poleg fizičnega napora je šport tudi kognitivno zahteven in socialen, to pa sta še dva dejavnika, ki sta ključna za dolgoživost, je za NYT dejal Mark Kovacs, športni znanstvenik, ki je treniral vrhunske teniške igralce.

Kaj pa drugi športi?

Čeprav tenis izstopa, so tudi drugi rekreativni športi povezani z dolgoživostjo. V študiji, v katero je bilo vključenih skoraj 300.000 starejših Američanov, je bilo kolesarjenje povezano s triodstotnim nižjim tveganjem za smrt čez 12-letno obdobje, plavanje s petodstotnim manjšim tveganjem, golf pa s sedemodstotnim, je pojasnil dr. Moore.

Medtem ko kolesarjenje v prvi vrsti obremeni spodnji del telesa, plavanje pomeni obremeniteev za celo telo. Golf medtem vključuje nežno aerobno aktivnost, vendar zahteva tudi moč vrtenja (bokov), ravnotežje in fino motorično kontrolo.

Najbolj pomembno pa je, da najdete šport, v katerem uživate, in da ostanete aktivni, še poudarja dr. Moore.