Ta slaba navada lahko močno poveča tveganje za osteoporozo

Okostje ni zgolj opora telesu – ščiti organe in nam omogoča, da se sploh lahko gibamo. Čeprav se pogosto zdi, da je skrb za kosti pomembna šele v starosti, strokovnjaki opozarjajo, da moč, ki jo zgradimo prej v življenju, določa, kako odporne bodo naše kosti, ko se začnejo starati.

Osteoporoza je bolezen, zaradi katere kosti postanejo porozne in krhke, s tem pa veliko bolj nagnjene k zlomom. Prav zlomi pa so eden glavnih razlogov za izgubo samostojnosti pri starejših. Kot piše portal EatingWell, na stanje kosti sicer vpliva mnogo vsakodnevnih navad, a strokovnjaki so izpostavili eno, ki bi jo morali nujno opustiti.

Zdravniki poudarjajo, da je med vsemi spremembami življenjskega sloga prav opustitev kajenja tista, ki lahko najbolj zmanjša tveganje za osteoporozo. Po poročanju omenjenega portala ortopedinja Pamela Mehta opozarja, da cigarete ne škodijo le srcu in pljučem, temveč močno prizadenejo tudi kostno tkivo. Raziskave že dolgo povezujejo kajenje z zmanjšano kostno gostoto, kar je glavni dejavnik za razvoj osteoporoze.

Pri kadilcih se tveganje za zlome poveča, in to sorazmerno s številom let, ki jih preživijo s cigareto v roki. Mehta pravi, da je pri številnih sicer zdravih in aktivnih posameznikih videla prezgodnjo oslabitev kosti, ki je bila neposredno povezana z dolgotrajnim kajenjem.

Zakaj je kajenje tako škodljivo za kosti?

Po poročanju omenjenega portala je kajenje škodljivo iz več razlogov:

Moteno obnavljanje kostnega tkiva

Kosti se neprestano obnavljajo. Stare celice se razgrajujejo, nove se gradijo. Pri kadilcih nikotin in drugi strupi porušijo to ravnovesje, kar pomeni, da se kosti hitreje razgrajujejo, kot se lahko obnovijo.

Slabša prekrvavljenost

Nikotin oži žile, kar zmanjšuje pretok krvi. Kosti tako dobijo manj kisika, kalcija, fosforja in drugih snovi, ki jih potrebujejo za obnovo.

Slabše celjenje zlomov

Strokovnjakinja Lori Fitton opozarja, da se kadilcem kosti po poškodbah počasneje celijo, zaradi česar ortopedi pogosto zahtevajo, da pacient pred načrtovano operacijo preneha kaditi, saj je tveganje za zaplete in okužbe bistveno višje.

Kako lahko kosti okrepimo?

Poleg prenehanja kajenja lahko k zdravim kostem veliko prispevajo tudi druge navade:

Poskrbite za dovolj kalcija in vitamina D

Kalcij in vitamin D lahko najdemo v mlečnih izdelkih, temni listnati zelenjavi, mastnih ribah in obogateni hrani. Če ju ne dobimo dovolj s prehrano, ju lahko zauživamo kot dodatka.

Jejte dovolj beljakovin

Beljakovine so gradnik mišic in kosti, zato strokovnjaki priporočajo, naj bodo na krožniku vsak dan.

Vključite vadbo za moč in obremenitev kosti

Uteži, vaje z lastno težo, hoja v klanec, skoki in podobne aktivnosti pospešijo obnavljanje kostne mase.

Omejite alkohol

Prekomerno pitje alkohola moti absorpcijo vitamina D in kalcija ter vpliva na hormone, ki ščitijo kosti.

Čeprav genetike ne moremo spremeniti, pa lahko z odločitvami, ki jih sprejemamo danes, pomembno vplivamo na to, kako trdne bodo naše kosti na stara leta.