Menu Item
Hoja je odlična telovadba. Koristna je za zdravje in lahko pomaga pri hujšanju. Če upoštevate spodnje nasvete, lahko s hojo porabite še več kalorij kot običajno.
Marsikomu hoja ne pomeni dovolj učinkovite vadbe v primerjavi z drugimi oblikami. A je lahko zelo koristna, če ste dosledni, pa lahko že nekaj tisoč korakov na dan pomaga pri izgubi kilogramov.
Po besedah zdravnika Cedrica Bryanta hoja pomaga pri razvoju vitkih mišic. Priporoča hojo od 45 do 60 minut pet ali šest dni na teden. “Čas lahko razdelite na krajše sprehode, če tako lažje naredite več korakov. Zjutraj lahko hodite 30 minut, nato pa se boste po večerji ali med odmorom za kosilo sprehajali 15 ali 30 minut,” je dejal Bryant za portal Today.
Koliko teže lahko izgubite s hojo?
Po besedah zdravnika sta pogostost in intenzivnost hoje odločilna dejavnika pri hujšanju, a je fiziologija vsakega človeka drugačna.
Po študiji iz leta 2022, objavljeni v reviji Nutrients, lahko na primer ženske po menopavzi s prekomerno telesno težo izgubijo več teže s počasnejšo hojo kot s hitro hojo. Po navedbah dietetičarke Samanthe Cassetty bi lahko povprečna 40-letna ženska v dveh mesecih izgubila pet kilogramov, če bi iz neaktivnosti prešla na hojo po eno uro petkrat na teden. Po njenih besedah so tudi nujni zdravi in redni obroki.
Tudi hoja lahko pomaga pri spremembah prehranjevalnih navad. Po nekaterih študijah lahko 15-minutni sprehod zmanjša željo po sladkih prigrizkih. Poleg izgube odvečnih kilogramov pa hoja pozitivno vpliva na duševno zdravje, saj poveča presnovo in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja ter demenco. Tisti, ki se več gibajo, pa bodo razliko opazili tudi v počutju.
“S spremembo prehrane in gibanja lahko shujšate. Morda pa tudi ne. Ali boste shujšali, je lahko odvisno od osebne genetike in presnove, starosti, splošne ravni telesne dejavnosti, ravni stresa in celo spanja,” je dodala Cassetty.
Kako lahko med hojo porabite več kalorij?
Po besedah Bryanta je dobra hitrost, če v eni uri prehodite približno 4,5 kilometra. Če hočete s hojo porabiti več kalorij, je dobro, da greste na pohod po razgibanem terenu.
“Hoja na hrib poveča intenzivnost in zahtevnost,” je dodal Bryant. Imate lahko tudi intervale, torej spreminjate hitrost hoje. Lahko si zadate in hitro hodite od prvega do naslednjega prometnega znaka, nato pa imate znova normalen tempo. Če ste na tekalni stezi … tri minute hodite počasi, nato pa naslednjo minuto ali dve slab kilometer spet hodite počasi,” je svetoval Bryant. Še bolje je, če pri hoji uporabljate uteži. Te lahko nosite v nahrbtniku ali pa v telovniku.
Več kalorij lahko porabite – tudi če med hojo mahate z rokami. Študija ameriškega sveta za telesno vadbo je pokazala, da se pri energičnem premikanju rok porabi več kalorij, piše portal Today.
“Morda je videti nekoliko čudno, vendar energično mahanje z rokami zagotovo poveča intenzivnost vadbe,” je ocenil zdravnik. Podobno kot vsaka telesna aktivnost tudi hoja pozitivno vpliva na srce in ožilje. Prav tako pomaga pri izboljšanju duševnega zdravja.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!