Menu Item
No, tudi brez organizacije WHO vsi vemo, da sladkor ni zdrav, a če pomaga za motivacijo - Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da lahko dnevno le pet odstotkov kalorij pridobimo iz sladkorja. Večina nas dnevno zaužije kar dvojno ali trojno količino dovoljenega in - kar je najhuje - preveč sladkorja zaužijemo samo s pijačami.
V resnici moramo narediti le nekaj majhnih sprememb in dnevna količina zaužitega sladkorja se bo zmanjšala vsaj za polico. Če zmorete, pa poskusite vsaj 14 dni zdržati brez sladkorja, saj boste potem končno občutili, da niste več suženj tiste odvisnosti, ko je treba po kosilu nujno pojesti nekaj sladkega. Sladkor nas zelo zasvoji, zato tudi odvajanje od njega ni lahko. Vsi vemo, kako slastna je torta, zato si lahko misimo, kako težko se ji je odreči.
Zajtrk
Sadni jogurt zamenjajte za navadni grški jogurt. Bi vseeno nekaj sladkega? Dodajte sadje, na primer maline ali borovnice.
In še nekaj idej za zajtrke brez sladkorja: jajca, kos kruha in sir, ovseni kosmiči z navadnim jogurtom ali mlekom, skuta, opečenec in avokado …
Kosilo
Hamburgerju namesto kečapa dodajte svež paradižnik.
Velika solata, piščančje prsi ter pečen sladek krompir. Po takem kosilu boste siti kot boben in čokolada vam ne bo niti padla na pamet. Ali pa velik krožnik zelenjavne juhe? Njam!
Veliko sladko pijačo zamenjajte za mineralno vodo ali nesladkani čaj.
Popoldanski prigrizek
Z velike bele kave ali kave s smetano presedlajte na kavico z mlekom ali kapučino. Zakaj ne na zeleni ali kak odličen sadni čaj, morda z ingverjem, brez sladkorja in hladen v tej poletni vročini?
Večerja
Privoščite si testenine iz omake iz svežih paradižnikov ali pločevinke, le ne kupujte že narejenih omak, ki so vedno sladkane. Poleti je odlična izbira sveža solata iz paradižnika in kumar ter paprike, dodajte feta sir in večerja je popolna. Ali pa pečena riba z blitvo? V resnici poleti ne bi smeli imeli težav pri pripravi zdravih obrokov.
Sladica
Namesto skodelice vaniljevega sladoleda si privoščite sadno poslastico: narežite srednje veliko banano, zamrznite jo in zmiksajte. Po želji lahko dodate še maline, jagode, borovnice, surovi kakav … Če res ne zdržite brez sladkorja, pojejte velik kos sladke lubenice ali melone, zelo pomaga tudi nekaj sladkih dateljnov.
Spremljajte N1 Magazin tudi na Facebooku.
Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!