Kateri hrani se je na prazen želodec bolje izogniti in po kateri poseči

Foto: PROFIMEDIA

Dobro je biti pozoren na to, kaj jemo na prazen želodec. Nekaterim živilom se je bolje izogibati, da nam ne pokvarijo preostanka dneva.

Prva stvar, ki jo zaužijete zjutraj, bo imela precejšen vpliv na preostanek vašega dneva. Zdrave prehranjevalne navade izboljšajo naše razpoloženje in dvignejo raven energije.

Nekatera živila so težko prebavljiva in povzročajo nevšečnosti, če jih zaužijemo na prazen želodec, ne glede na to, kako zdrava so. Na drugi strani pa obstajajo živila, ki pomirjajo želodec in pozitivno vplivajo na naše telo.

Nutricionistka dr. Anjali Phatak je za portal Onlymyhealth razložila, kaj jesti in česa se izogibati na prazen želodec.

Kaj jesti na prazen želodec

1. Papaja

Papaja vsebuje velike količine vlaknin in uravnava delovanje naše prebave. Je eno najboljših živil za uživanje na prazen želodec, ki pomaga pri izločanju toksinov in tem, da se čez dan počutimo lažje.

2. Lubenica

Lubenica ima številne koristi in ne bo škodilo, če jo zaužijete takoj po tem, ko se zbudite. Hidrira telo in pomaga pri boljšem odvajanju blata. Vsebuje likopen, ki zmanjšuje oksidativni stres.

3. Namočeni mandlji in datlji

Namočene mandlje na prazen želodec jedo v številnih indijskih gospodinjstvih. Če jih namočite čez noč, vam bodo olajšali prebavo. Po drugi strani pa uravnavajo pH želodca. Vendar ne pretiravajte, če imate težave s težo.

4. Chia semena

Vključitev chia semen v vsakodnevno prehrano je lahko izjemno koristna. Pravzaprav jih je najbolje zaužiti na prazen želodec. Bogata so z vlakninami, kalcijem, beljakovinami, zdravimi maščobami in magnezijem ter tako izboljšujejo razpoloženje in prebavo. Lahko pijete vodo s chia semeni, jih dodate svojemu najljubšemu jogurtu ali kosmičem ali pa jih jeste same.

5. Rozine

Tudi rozine lahko čez noč namočite v vodi in jih zaužijete na prazen želodec.

Čemu se izogibati na prazen želodec

1. Citrusi

Čeprav je sadje zdravo, se izogibajte uživanju citrusov na prazen želodec. Visoka vsebnost fruktoze lahko upočasni metabolizem in povzroči težave z želodcem čez dan.

2. Surova zelenjava

Surova zelenjava navsezgodaj zjutraj lahko povzroči številne težave v našem dnevnem ritmu. Lahko vodi tudi v napenjanje in bolečine v trebuhu. Surovo zelenjavo raje jejte čez dan.

3. Pekovski izdelki

Pekovski izdelki, kot so pecivo, rogljički in pice, so morda med vašimi najbolj priljubljenimi izbirami za zajtrk. Vendar pa to živilo vsebuje kvas, ki lahko poškoduje želodčno sluznico, če ga uživamo na tešče. Lahko povzroči napenjanje ali druge želodčne težave.

4. Začinjena hrana

Začinjena hrana povzroča razdraženo želodčno sluznico in težave z blatom. Začinjenih jedi ni dobro jesti na prazen želodec, saj to lahko povzroči zgago ali pa želodčne krče.

5. Čokolada

“Ne” recite tudi sladki hrani na prazen želodec. Marsikdo dan začne z beljakovinsko ploščico, a strokovnjaki svetujejo, da čokolade ne uživamo takoj, ko se zbudimo. Predelani sladkor je ena najslabših možnosti za prazen želodec. Ne le čokoladi, izogibati se je treba katerikoli hrani in pijači z visoko vsebnostjo sladkorja, piše Onlymyhealth.