Ste ponoči, ko bi morali že sladko spati, nemirni in se vam po glavi podijo misli? Preizkusite spodnje tri napitke, ki naj bi pomagali pri težavah s spanjem in nespečnostjo.

Češnjev sok

Češnje niso le okusen sadež in sočna sestavina za slastno češnjevo pito. Češnjev sok velja za enega izmed tistih napitkov, ki učinkovito pripomorejo k boljšemu spancu (vir).

Češnje namreč vsebujejo triptofan, aminokislino, ki pomaga tvoriti hormon melatonin, ta pa uravnava naše spalne cikle. Če nam melatonina primanjkuje, bomo težje in bolj plitvo spali; če ga imamo dovolj, bo naš spanec trden in dovolj dolg, da bomo spočiti. Več triptofana naj bi vsebovale grenke vrste češenj.

Sedem predmetov v spalnici za boljše spanje

Magazin

19. Sep 2021 0

Magazin

19. Sep 2021 0

Ali češnjev sok zares lahko pripomore k boljšemu spancu, so želeli ugotoviti tudi raziskovalci, ki so pod drobnogled vzeli delovanje koncentriranega grenkega češnjevega soka (vir).

Sedem dni so spremljali 20 prostovoljcev, ki so ga uživali vsak dan, primerjalna skupina pa je prejela placebo. Raziskovalci so ugotovili, da se je skupini, ki je uživala češnjev sok, znatno povečala količina melatonina v urinu. Prav tako so prostovoljci poročali o bolj kakovostnem nočnem počitku.

Baldrijan oz. baldrijanov čaj

Baldrijan je v tradicionalni medicini že dolgo znan kot učinkovito zelišče pri lajšanju težav s spanjem (vir). Še zlasti učinkovit naj bi bil pri ženskah v menopavzi, ki se pogosto srečujejo z nespečnostjo. To je pokazala tudi študija, v katero so zajeli prav ženske v obdobju menopavze, ki so imele težave s spanjem. Vsak dan so štiri tedne uživale baldrijanove kapsule (530 mg).

Trideset odstotkov žensk je po testnem obdobju poročalo o izboljšani kakovosti spanca (vir).

Za blagodejen spanec si lahko pripravite tudi baldrijanov čaj. Zanj potrebujete dva do tri grama posušene korenine, ki jo prelijete z vročo vodo in pustite stati deset do petnajst minut, nato precedite in spijete.

Čeprav je baldrijan lahko učinkovit pri spopadanju z nespečnostjo, pa je pri njem potrebna previdnost. Izogibati se je treba prevelikim odmerkom, prav tako naj bi se mu se izogibali otroci in nosečnice (vir).

Mandljevo mleko

Mandljevo mleko je še en okusen napitek, ki lahko pomaga do bolj trdnega spanca, vendar je za učinek priporočljivo koncentrirano mleko, narejeno iz celih mandljev. To mleko namreč vsebuje kar nekaj snovi, ki spodbujajo dober spanec, med njimi tudi triptofan, ki spodbuja tvorjenje melatonina, ter ogromno magnezija, ki prav tako pomaga do bolj sproščenega spanca (vir).

Vir prav tako navaja študijo, opravljeno s 442 študenti iz Teherana v Iranu, ki so poročali o nespečnosti. Po dveh tednih rednega uživanja mandljev je bilo med njimi zaznati za 8,4 odstotka manj težav s spanjem (vir).