Menu Item
Z majhnimi spremembami v vsakodnevnih navadah lahko pomembno prispevate k zmanjšanju maščobe na trebuhu in izboljšate svoje splošno zdravje.
Odvečno maščobo na trebuhu, ki jo poznamo kot visceralno maščobo, je težko odpraviti, vendar je to ključno za zdravje. Ta vrsta maščobe se kopiči okoli organov, kot sta jetra in črevesje, in prispeva k tveganju za kronične bolezni, kot so srčno-žilne bolezni, sladkorna bolezen ter nealkoholna maščobna bolezen jeter.
Spremembe v življenjskem slogu in prehrani lahko prispevajo k zmanjšanju ter maščobe, vendar je pogosto prezrta še ena pomembna navada – sedeči način življenja.
Glavni sovražnik: pretirano sedenje
Kot piše Eating Well, je eden glavnih dejavnikov za nabiranje visceralne maščobe pretirano sedenje. Ta navada je za mnoge postala vsakodnevna rutina, zlasti zaradi sedeče narave številnih delovnih mest. Raziskave kažejo, da lahko dolgotrajno sedenje negativno vpliva na zdravje in povzroča kopičenje maščob okoli trebuha.
Strokovnjaki priporočajo vsaj 150 minut telesne aktivnosti tedensko, vendar manj kot polovica odraslih dosega ta cilj. Telesna aktivnost je učinkovita pri upočasnjevanju napredovanja bolezni, povezanih z odvečno maščobo, saj pospešuje presnovo in izboljšuje sestavo telesa.
Povečanje telesne aktivnosti za boljše rezultate
“Z več gibanja lahko pridobite mišično maso, kar pospeši bazalni metabolizem in izboljša telesno sestavo. Poleg tega gibanje spodbuja presnovo maščob in pomaga uravnavati raven inzulina, kar telesu omogoča učinkovitejše kurjenje shranjenih maščob,” pravi dietetičarka Erin Palinski-Wade.
Višja raven telesne aktivnosti ne zahteva velikih sprememb. Že majhni vsakodnevni koraki, kot so izbira stopnic namesto dvigala, parkiranje dlje od vhoda ali sprehod do kavarne v službi, lahko prispevajo k večji gibalni aktivnosti.
Prekinite dolga obdobja sedenja
Prehranska strokovnjakinja Patricia Bannan priporoča, da si nastavite opomnike, ki vas bodo na vsakih 30 do 60 minut spodbudili h gibanju. “Kratke prekinitve sedenja, kot sta raztezanje ali krajši sprehod, pospešijo prekrvavitev in aktivirajo mišice, kar je pomembno za zdravje,” poudarja.
Nasveti za zmanjšanje visceralne maščobe
Vključite gibanje v dnevno rutino: Tudi majhne spremembe, kot so pogosti krajši sprehodi, lahko bistveno prispevajo k izboljšanju zdravja.
Prilagodite prehrano: Poleg gibanja je zdrava in uravnotežena prehrana ključna za zmanjšanje visceralne maščobe. Izogibajte se sladkorju in predelanim ogljikovim hidratom ter vključite več vlaknin.
Nastavite opomnike za gibanje: Redni odmori od sedenja so ključni za boljšo presnovo in preprečevanje kopičenja maščob okoli trebuha.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!