Srbija
Hrvatska
Bosna i Hercegovina
Število sklec, ki jih zmorete, veliko pove o vaši telesni zmogljivosti in o tveganjih za srčno-žilne bolezni.
Sklece so za mnoge eden izmed težjih elementov telesne vadbe, saj če so pravilno izvedene, terjajo precej napora.
Število sklec, ki jih lahko naredimo, pa je povezano tudi s tveganjem srčno-žilnih bolezni.
Raziskovalci študije iz leta 2019, objavljene v publikaciji JAMA Network, so zapisali, da so imeli odrasli, ki so lahko naredili vsaj 40 sklec, 96 odstotkov manjšo verjetnost za razvoj srčno-žilnih težav v primerjavi s tistimi, ki niso zmogli niti desetih, piše portal Unilad Tech.
Po njihovem mnenju bi te ugotovitve lahko služile kot objektiven klinični pripomoček za oceno telesne zmogljivosti in tveganja za srčno-žilne bolezni.
Vendar je pri tem treba poudariti, da se je raziskava osredotočila izključno na zdravje moških, zato je zelo verjetno, da bi bili podatki za ženske drugačni.
Pravilno delanje sklec
Začetni položaj
Lezite na trebuh, dlani pa postavite na tla malo širše od širine ramen. Prsti naj gledajo naprej ali rahlo navzven.
Stopala naj bodo skupaj ali rahlo narazen. Na vam nudijo stabilno oporo.
Dvignite telo tako, da tvorite ravno linijo od glave do pet - glava, vrat, hrbet in noge morajo biti poravnani;
Napnite trebušne mišice in zadnjico – s tem zaščitite križ.
Spust
Počasi upognite komolce in spuščajte telo proti tlom. Komolci naj bodo pod kotom približno 45 stopinj od telesa (ne povsem ob telesu, a tudi ne naravnost vstran).
Spustite se, dokler se prsi skoraj ne dotaknejo tal, ali do točke, kjer še vedno ohranjate kontrolo.
Dvig
Z rokami potisnite telo nazaj v začetni položaj.
Ob koncu dviga ne iztegnite komolcev do konca.
Ohranite zategnjene trebušne mišice in raven hrbet ves čas.
Koliko sklec glede na starost?
So pa strokovnjaki s klinike Mayo predstavili smernice o tem, koliko sklec naj bi bil posameznik sposoben narediti naenkrat glede na svojo starost.
Z višanjem starosti se število znižuje.
Ljudje, stari med 20 in 29 let, naj bi ciljali na 20 do 28 sklec.
Za posameznike med 30. in 39. letom starosti strokovnjaki svetujejo, da naj bi bili sposobni narediti približno 19 do 21 sklec, odvisno od točne starosti.
Kaj pa, če ste stari med 40 in 49 let? Po mnenju strokovnjakov iz Kinesiologists.Ca Studios naj bi ženske v tej starostni skupini naredile med 11 in 14 sklec, moški pa med 13 in 16.
Moški, stari med 50 in 59 let, naj bi zmogli približno 10 do 12 sklec, ženske pa med sedem in deset.
Če ste starejši od 60 let, je dober cilj narediti okoli deset sklec.
Na spletni strani Mayo Clinic je zapisano: "Sklece so dober pokazatelj mišične moči in vzdržljivosti".
Če šele začenjate s telesno vadbo, lahko najprej izvajate sklece na kolenih. Če zmorete, pa izvajajte klasične sklece, še piše portal.
Pogoste napake pri delanju sklec
Ugreznjen križ (preveč usločen spodnji del hrbta) – trebušne mišice niso aktivne.
Dvignjena zadnjica – nepravilna poravnava telesa.
Komolci naravnost vstran – lahko preveč obremeni ramena.
Premajhen razpon giba – spuščanje le del poti navzdol.
Iztegnjeni komolci pri dvigu.
Hitro, sunkovito gibanje brez nadzora – zmanjšuje učinkovitost in poveča tveganje za poškodbe.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Sodeluj v razpravi ali preberi komentarje
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Sodeluj v razpravi ali preberi komentarje
