Strokovnjaki razkrili šest navad, ki vam lahko pomagajo živeti dlje

Strokovnjaki so razkrili, kako lahko na več preprostih načinov poskušate podaljšati življenjsko dobo, piše portal EatingWell.

Ob tem so opozorili na pomembnost življenjskega sloga. Študija v reviji Human Genetics je namreč ugotovila, da je le približno 20 odstotkov življenjske dobe odvisne od genetike. "Preostalih 80 odstotkov je torej odvisnih od življenjskega sloga in okolja. Pomembno je, da se ljudje osredotočijo na to, kar lahko sami spremenijo," je dejal raziskovalec Dan Buettner.

Dietičarka Caroline Thomason je opozorila še, da obstaja pet svetovnih mest, kjer ljudje zaradi zdravega življenjskega sloga v veliki večini dočakajo 100 let ali več. Ta mesta so Okinava na Japonskem, Nicoya v Kostariki, Ikarija v Grčiji, Loma Linda v ZDA in Sardinija v Italiji.

Strokovnjaki mesta imenujejo tudi modre cone, s preučevanjem teh pa so ugotovili, kaj bi lahko bil razlog za dolgo življenjsko dobo tamkajšnjih prebivalcev.

Ne štejte kalorij

Strokovnjaki so svetovali, da se namesto štetja kalorij in drastičnih diet raje držite starega japonskega pregovora "Hara hači bun me", ki ga v grobem prevajamo v "jej, dokler nisi sit do osmih desetin". To torej pomeni, da obroke in prigrizke uživate do takrat, ko se počutite 80 odstotkov siti.

Buettner je ob tem dodal, da skoraj vsa hrana, ki jo zaužijejo starejši v modrih conah, raste blizu njihovih domov. Če sveža živila niso dostopna, razmislite o zamrznjenih, konzerviranih ali fermentiranih živilih.

Izogibajte se dodanim sladkorjem

Če boste jedli manj predelanih živil, boste posledično zaužili tudi manj gramov dodanih sladkorjev. Velik del dodanega sladkorja se skriva v živilih, kot so sladke pijače, jogurti, kosmiči in rastlinsko mleko.

Buettner je ob tem povedal, da ljudje iz modrih con sladkor jedo namerno in ne iz navade ali po naključju.

Pripravljajte svoje obroke

Kot opažajo strokovnjaki, ljudje iz modrih con pogosteje pripravljajo obroke doma in nanje gledajo kot temelj vsakdanjega življenja.

Če boste pogosto kuhali doma, boste imeli več nadzora nad sestavinami, ki jih uporabljate, in posledično pojedli manjšo porcijo, pravijo strokovnjaki.

Pretekle študije so pokazale, da bi lahko posamezniki, ki redkeje jejo doma pripravljene obroke, tvegali možnost za zgodnejšo smrt.

Delite hrano z drugimi

"Najdlje živeči ljudje so del družbenih krogov, ki podpirajo zdrave navade," je povedal Buettner. Študije so namreč pokazale, da družine, ki jedo skupaj, običajno zaužijejo več sadja, zelenjave in drugih koristnih hranil za zdravje.

Strokovnjaki so opazili še, da lahko dobre družbene povezave, spomini in cenovno ugodna hrana pozitivno vplivajo na vaše razpoloženje in dobro počutje.

Bodite bolj aktivni

"Ljudje z najdaljšo življenjsko dobo na svetu živijo v okoljih, ki jih spodbujajo h gibanju," je povedal Buettner. Že preprosto hišno opravilo, kot je urejanje vrta, lahko prispeva k izboljšanju vsakodnevnega gibanja.

"Ljudje pogosto rečejo, da nimajo časa za vadbo," je opazil Buettner. "Vendar se vam ni treba zavezati k eni uri gibanja, saj pravzaprav zadošča že dvominutni sprehod po obroku, ki pomaga uravnavati krvni sladkor."

"Svoje paciente spodbujam, da se med odmorom sprehodijo ali med gledanjem televizije poskusijo dvigovati lažje uteži," je še povedal.

Dajte prednost spanju in zmanjšajte stres

"Kronično pomanjkanje spanca ima lahko negativne učinke na zdravje," je pojasnila zdravnica Margaret Fruhbauer.

Buettner pa je povedal, da bi lahko stalen ali pogost naval stresorjev sprožil kronično vnetje, povezano s starostnimi boleznimi. Po njegovem mnenju se prebivalci modrih con držijo rutin, ki jim pomagajo odpravljati stres. Te med drugim vključujejo druženje s prijatelji, dremež ali samo nekaj sekund premora.

Strokovnjaki so poudarili, da bi lahko že 15-minutna nega zase prinesla pozitivne rezultate.